قم بتفعيل ميزة الحد من الضوء الأزرق المنبعث من شاشات أجهزة الكمبيوتر الشخصية وأجهزة كمبيوتر Mac لحماية النوم - هل تعلم؟

النوم مهم للغاية لصحة الإنسان الجسدية والعقلية. تظهر الأبحاث أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى عواقب مثل أمراض القلب والسكري وانخفاض مدى الانتباه وقلة اليقظة وغير ذلك الكثير.

في الواقع، أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن الانتقال من سبع ساعات من النوم كل ليلة إلى خمس ساعات أو أقل يمكن أن يضاعف خطر الوفاة لأسباب عديدة. يعد نمط الحياة الحديث اليوم أيضًا أحد الأسباب التي تجعل الناس ينامون بشكل أقل، وقد تكون الأدوات المتقدمة أحد الأسباب الأساسية التي تساهم في هذه الحالة.

يعتقد بعض الباحثين أن الضوء المنبعث من أجهزة الكمبيوتر يجعل الكثير من الناس ينامون لفترة أقل ويسبب نومًا مضطربًا. لحسن الحظ، هناك حل - ستساعدك ميزة الحد من الضوء الأزرق المضمنة في أجهزة الكمبيوتر الشخصية وأجهزة Mac على التخلص من الحرمان من النوم.

السبب الذي يجعل الضوء الأزرق يجعلك تنام أقل هو سبب بيولوجي بحت. النوم هو جزء من إيقاع الساعة البيولوجية، وهي دورة من العمليات البيولوجية التي تحددها جزئيًا كمية الضوء والظلام التي تتعرض لها أجسامنا. في البيئة الأكثر طبيعية، حيث نتعرض فقط لأشعة الشمس، تستشعر شبكية العين لدينا عندما تغرب الشمس ويصبح الظلام أكثر قتامة. سوف "يخبر" منطقة ما تحت المهاد الجسم بإنتاج هرمون الميلاتونين وهرمونات النوم الأخرى، مع تقليل درجة حرارة الجسم.

ومع ذلك، عندما نستخدم الضوء الاصطناعي لإطالة اليوم، فإن أجسامنا "تصاب بالارتباك" وتتعطل إشارات النوم المختلفة. والأسوأ من ذلك أن الضوء الأزرق المنبعث من مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED - مثل شاشات الأجهزة - يجعل أجسامنا "متيقظة" وتنتج كمية أقل من الميلاتونين.

إذن، ماذا نفعل في العالم الحديث حيث تنتج التكنولوجيا كميات كبيرة من هذا الضوء الأزرق الذي يبدو أنه لا مفر منه؟ الجواب هو إيجاد طريقة للحد من الضوء الأزرق المنبعث من الكمبيوتر في المساء.

يحتوي نظاما التشغيل Windows 10 وMac مؤخرًا على ميزات للحد من الضوء الأزرق وستوضح لك هذه المقالة كيفية تمكين هذه الميزة لحماية صحتك.

ويندوز 10

أضافت Microsoft ميزة تقييد الضوء الأزرق إلى نظام التشغيل Windows 10 في Creators Update الذي تم إصداره في أبريل 2017. وتسمى هذه الميزة Night Light، وهي تعمل على تحويل شاشة Windows 10 إلى نغمة أكثر دفئًا لتقليل كمية الضوء الأزرق المنبعثة.

تعد عملية تشغيل وضع الإضاءة الليلية بسيطة للغاية، كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى "مركز الصيانة" والنقر فوق كافة الإعدادات > النظام > العرض . تم تشغيل وضع الإضاءة الليلية.

لتكوين هذه الميزة، انقر فوق " إعدادات الإضاءة الليلية" . تتضمن خيارات التكوين تمكين وضع الإضاءة الليلية على الفور، وضبط درجة حرارة اللون أثناء تنشيط الميزة، والجدولة.

لجدولة تشغيل وضع الإضاءة الليلية أو إيقاف تشغيله ، قم بتشغيل خيار " جدولة الإضاءة الليلية" . يمكنك بعد ذلك اختيار تشغيل هذا الوضع تلقائيًا عند غروب الشمس وإيقافه عند شروق الشمس - يتم تحديده تلقائيًا حسب موقعك - ​​أو يمكنك ضبط الوقت يدويًا بالنقر فوق "ضبط الساعات" وتحديد وقت الإيقاف والتشغيل المطلوب.

عند تشغيل هذه الميزة لأول مرة، ستلاحظ تغيرًا ملحوظًا في اللون. وبعد فترة ستتكيف عيناك مع هذا التغيير. من خلال تقليل كمية الضوء الأزرق، تحد ميزة الإضاءة الليلية من تأثير استخدام جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows 10 ليلاً. سيكون لديك نوم أعمق وأكثر راحة.

نظام التشغيل ماك

قامت شركة Apple لأول مرة بتطوير ميزة الحد من الضوء الأزرق والتي تسمى Night Shift في نظام التشغيل iOS 9.3. وقد ساعد ذلك مستخدمي iPhone وiPad، لكنه لم يفيد مستخدمي Mac الذين يستخدمون أجهزة MacBooks الخاصة بهم بانتظام قبل النوم. لحسن الحظ، لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى قامت شركة Apple بجلب Night Shift إلى نظام التشغيل Mac. ظهرت هذه الميزة لأول مرة في نظام التشغيل MacOS Sierra 10.12.4 في مارس 2017.

مثل Windows 10، من السهل تمكين هذه الميزة وتكوينها حسب تفضيلاتك. للبدء، افتح تفضيلات النظام وحدد شاشات العرض ، ثم انقر فوق علامة التبويب Night Shift.

في صفحة الإعدادات هذه، يمكنك ضبط ميزة Night Shift ليتم تشغيلها تلقائيًا حتى شروق الشمس في اليوم التالي بناءً على موقعك وضبط درجة حرارة اللون المناسبة لك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا ضبط الوقت ليناسب جدول عملك.

مثل ميزة الإضاءة الليلية في نظام التشغيل Windows 10، فإن ميزة Night Shift ستجعل لون الشاشة أكثر دفئًا وتقلل من كمية الضوء الأزرق المنبعثة. جربه واكتشف ما إذا كان يحسن عادات نومك وما إذا كنت تشعر بصحة أفضل وأكثر إنتاجية ومستخدم Mac أكثر أمانًا بشكل عام.