Aktifkan ciri untuk mengehadkan cahaya biru daripada skrin komputer PC dan Mac untuk melindungi tidur - tahukah anda?

Tidur amat penting untuk kesihatan fizikal dan mental manusia. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang kronik boleh membawa kepada akibat seperti penyakit jantung, kencing manis, mengurangkan rentang perhatian, kurang berjaga-jaga dan banyak lagi.

Malah, sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa tidur dari tujuh jam setiap malam kepada lima jam atau kurang boleh menggandakan risiko kematian akibat pelbagai sebab. Gaya hidup moden hari ini juga merupakan salah satu sebab mengapa orang kurang tidur, dan gajet canggih mungkin merupakan salah satu punca asas yang menyumbang kepada keadaan ini.

Sesetengah penyelidik percaya bahawa cahaya yang dipancarkan daripada komputer menyebabkan ramai orang kurang tidur dan menyebabkan tidur lena. Nasib baik, terdapat penyelesaian - ciri mengehadkan cahaya biru yang terbina dalam PC dan Mac akan membantu anda menghilangkan kekurangan tidur.

Sebab cahaya biru menyebabkan anda kurang tidur adalah biologi semata-mata. Tidur adalah sebahagian daripada irama sirkadian, kitaran proses biologi sebahagiannya ditentukan oleh jumlah cahaya dan kegelapan yang terdedah kepada badan kita. Dalam persekitaran yang paling semula jadi, di mana kita hanya terdedah kepada cahaya matahari, retina kita merasakan apabila matahari terbenam dan ia menjadi lebih gelap. Hipotalamus akan "memberitahu" badan untuk menghasilkan hormon melatonin dan hormon tidur yang lain, sambil mengurangkan suhu badan.

Walau bagaimanapun, apabila kita menggunakan cahaya buatan untuk memanjangkan hari, badan kita menjadi "keliru" dan isyarat tidur yang berbeza terganggu. Lebih teruk lagi, cahaya biru yang dipancarkan daripada lampu pendarfluor dan LED - seperti skrin peranti - sebenarnya menjadikan badan kita "berjaga-jaga" dan menghasilkan kurang melatonin.

Jadi, apa yang kita lakukan dalam dunia moden di mana teknologi menghasilkan sejumlah besar cahaya biru yang seolah-olah tidak dapat dielakkan ini? Jawapannya ialah untuk mencari jalan untuk mengehadkan cahaya biru yang dipancarkan dari komputer pada waktu petang.

Windows 10 dan sistem pengendalian Mac baru-baru ini mempunyai ciri untuk mengehadkan cahaya biru dan artikel ini akan menunjukkan kepada anda cara mendayakan ciri ini untuk melindungi kesihatan anda.

WINDOWS 10

Microsoft menambah ciri sekatan cahaya biru pada Windows 10 dalam Kemas Kini Pencipta yang dikeluarkan pada April 2017. Ciri ini dipanggil Cahaya malam, ia menukar skrin Windows 10 kepada nada yang lebih hangat untuk mengurangkan jumlah cahaya biru yang dipancarkan.

Operasi untuk menghidupkan mod lampu malam adalah sangat mudah, anda hanya perlu pergi ke "Pusat Tindakan" dan klik Semua Tetapan > Sistem > Paparan . Mod lampu malam telah dihidupkan.

Untuk mengkonfigurasi ciri ini, klik pada " Tetapan lampu malam" . Pilihan konfigurasi termasuk mendayakan mod lampu Malam serta-merta, melaraskan suhu warna semasa ciri aktif dan penjadualan.

Untuk menjadualkan mod lampu malam untuk menghidupkan atau mematikan , hidupkan pilihan " Jadualkan lampu malam" . Anda kemudiannya boleh memilih untuk menghidupkan mod ini secara automatik pada waktu matahari terbenam dan padam pada waktu matahari terbit - ditentukan secara automatik oleh lokasi anda - atau anda boleh menetapkan masa secara manual dengan mengklik "Tetapkan waktu" dan pilih waktu mati dan tepat pada masa yang dikehendaki.

Apabila anda menghidupkan ciri ini buat kali pertama, anda akan melihat peralihan warna yang ketara. Dan selepas beberapa ketika, mata anda akan menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Dengan mengurangkan jumlah cahaya biru, ciri lampu Malam mengehadkan kesan penggunaan komputer Windows 10 pada waktu malam. Anda akan mendapat tidur yang lebih nyenyak dan lena.

Sistem pengendalian MAC

Apple mula-mula membangunkan ciri mengehadkan cahaya biru yang dipanggil Night Shift dalam iOS 9.3. Itu telah membantu pengguna iPhone dan iPad, tetapi tidak memberi manfaat kepada pengguna Mac yang kerap menggunakan MacBook mereka sebelum tidur. Nasib baik, Apple tidak mengambil masa yang lama untuk membawa Night Shift ke sistem pengendalian Mac. Ciri ini mula diperkenalkan dalam MacOS Sierra 10.12.4 pada Mac 2017.

Seperti Windows 10, ciri ini mudah didayakan dan dikonfigurasikan mengikut pilihan anda. Untuk bermula, buka Keutamaan Sistem dan pilih Paparan , kemudian klik tab Shift Malam.

Pada halaman tetapan ini, anda boleh menetapkan ciri Anjakan Malam untuk dihidupkan secara automatik sehingga matahari terbit keesokan harinya berdasarkan lokasi anda dan tetapkan suhu warna yang sesuai untuk anda. Selain itu, anda juga boleh menetapkan masa mengikut jadual kerja anda.

Seperti ciri lampu Malam Windows 10, Night Shift akan menjadikan warna paparan anda lebih panas dan mengurangkan jumlah cahaya biru yang dipancarkan. Cuba dan lihat jika ia meningkatkan tabiat tidur anda dan jika anda berasa lebih sihat, lebih produktif dan secara keseluruhannya adalah pengguna Mac yang lebih selamat.