Cara Menggunakan Garmin Instinct Sleep Tracking

Jam tangan pintar Garmin Instinct adalah salah satu pilihan yang lebih popular untuk penggemar aktiviti luar. Ini kerana ia termasuk penderia GPS lanjutan yang membolehkan pejalan kaki, pelari dan pengembara alam semula jadi menjejaki tempat mereka berada jauh dari grid selular.

Walau bagaimanapun, ia juga mempunyai senarai penderia dan fungsi yang menjadikannya jam pintar yang sangat baik untuk menjejaki kesihatan anda. Penderia dan perisian penjejakan tidur adalah sebahagian besar daripada itu.

Menyediakan Garmin Instinct Sleep Tracking

Garmin Instinct menggunakan penderia denyutan jantung dan pergerakan untuk mengesan apabila anda sudah tidur. Anda juga boleh menetapkan waktu tidur biasa anda secara manual dalam tetapan akaun Garmin Connect anda. Walau bagaimanapun, memandangkan Garmin Instinct menampilkan apa yang Garmin panggil "Pemantauan Tidur Lanjutan", tetapan manual ini tidak diperlukan.

Pengesanan tidur bermula secara automatik, selagi anda telah memakai jam tangan anda cukup lama sebelum tidur. Garmin mengesan kadar denyutan jantung garis dasar yang lebih rendah daripada siang hari sebagai corak tidur anda. Walau bagaimanapun, mengkonfigurasi masa tidur dan bangun anda secara manual akan menjadikan penjejakan tidur lebih tepat.

Anda perlu pergi ke tetapan jam tangan anda dan pastikan monitor kadar jantung dihidupkan untuk ini berfungsi. Anda akan menemui tetapan ini di bawah Penderia & Aksesori , pilih Denyut Jantung Pergelangan Tangan dan pastikan tetapan Auto didayakan.

Anda perlu memastikan jam tangan tidak longgar supaya penderia di belakang jam tangan boleh mendapatkan bacaan kadar denyutan jantung yang tepat pada waktu malam. Anda juga perlu memastikan bahawa anda telah memasukkan tarikh lahir dalam tetapan pengguna Garmin Connect anda. Ini membantu Garmin menganggarkan kadar denyutan tidur anda dengan tepat berdasarkan umur anda.

Juga, pastikan bahawa pilihan Semasa Tidur dinyahdayakan dalam tetapan Penjimat Bateri pada jam tangan anda. Ini akan memastikan jam tangan tidak mematikan penderia denyutan jantung pada waktu malam.

Untuk melakukan ini, tahan butang MENU (butang tengah di sebelah kiri), tatal ke bawah ke Tetapan , dan gunakan butang GPS untuk memilihnya.

Tatal ke bawah ke Pengurus Kuasa , dan pilihnya. Tatal ke Penjimat Bateri , dan pilihnya. Akhir sekali, tatal ke bawah ke Semasa Tidur dan pastikan suis togol ditetapkan kepada Mati .

Kini, apabila anda sedang tidur, Garmin Instinct akan secara automatik mengesan dan memantau kualiti tidur anda.

Statistik Penjejakan Tidur Garmin Instinct

Jam tangan menetapkan kadar denyutan jantung anda semasa terjaga apabila anda memakai Garmin Instinct sepanjang hari. Anda hanya perlu memakai jam tangan selama sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur untuk menetapkan garis dasar ini. Garis dasar ini membolehkan Garmin mula menjejak tidur anda secara automatik apabila kadar denyutan jantung anda melambatkan cukup jauh di bawah paras ini.

Semasa anda tidur, jam tangan pintar akan menjejaki semua maklumat berikut tentang kualiti tidur anda:

• Jumlah jam tidur
• Tahap tidur (sejauh mana anda sedang tidur)
• Pergerakan tidur

Ketiga-tiga ini menyediakan pelbagai metrik yang Garmin kemudian log dan carta pada akaun Garmin Connect anda.

Untuk mengakses akaun Garmin Connect anda, pasang apl Garmin Connect pada peranti Android atau iOS anda .

Pastikan anda telah membuat dan menyediakan akaun Garmin Connect anda sebelum malam pertama anda memakai jam tangan. Sebaik sahaja anda menyambung ke jam tangan anda daripada apl anda, jam tangan akan menyegerakkan data tidur anda secara automatik ke akaun anda.

Buka apl Garmin Connect dan ketik ikon menu di bahagian atas sebelah kiri untuk melihat statistik tidur anda. Kemudian ketik Statistik Kesihatan daripada menu dan pilih Tidur .

Banyak statistik dipaparkan di sini, bermula dengan jumlah masa yang anda telah tidur pada malam sebelumnya. Anda boleh leret ke tepi untuk mengakses butiran untuk malam sebelumnya.

Anda akan melihat jumlah masa anda berada dalam tahap tidur yang berbeza, termasuk dalam, ringan, REM dan terjaga sepenuhnya. Tatal ke bawah untuk melihat graf yang menunjukkan blok masa yang tepat apabila peringkat tidur ini berlaku sepanjang malam.

Kawasan statistik Tidur ialah tempat data tidur utama anda dipaparkan, tetapi statistik tidur anda juga digunakan untuk statistik kesihatan lain dalam apl.

Garmin Connect Tekanan dan Latihan Pernafasan

Statistik tidur digabungkan ke dalam dua widget lain dalam apl Garmin Connect. Apl ini menunjukkan aktiviti 24 jam terakhir dalam carta pai, dengan jumlah masa yang dihabiskan dalam mod berikut sepanjang hari.

• Sedang berehat
• Aktiviti rendah
• Aktiviti sederhana
• Aktiviti tinggi

Keadaan "rehat" dianggap tahap tekanan terendah, jadi lebih banyak rehat yang anda biarkan sepanjang hari, semakin rendah tahap tekanan keseluruhan anda.

Apl ini tidak bertujuan untuk membuatkan anda kekal tidak aktif sepanjang hari. Ia bertujuan untuk menggalakkan anda mengimbangi tempoh tekanan tinggi (seperti senaman yang sengit atau apa-apa yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda) dengan tempoh rehat yang sama. Dengan mengimbangi tekanan (yang tidak selalunya buruk) dengan rehat yang sama, anda boleh mengekalkan badan anda dalam keadaan seimbang dengan hormon tekanan yang lebih rendah yang boleh membahayakan kesihatan anda.

Anda juga boleh mengambil ukuran masa nyata tahap tekanan semasa anda dengan memilih butang atas atau bawah pada jam tangan anda sehingga anda melihat widget tahap tekanan. Ini akan menunjukkan kepada anda skor tekanan semasa anda berdasarkan aktiviti sepanjang 2.5 jam yang lalu.

Gunakan butang GPS untuk memulakan sesi meditasi untuk bilangan minit yang anda mahukan. Jam tangan akan membawa anda melalui latihan pernafasan untuk masa yang anda pilih.

Apabila selesai, widget akan kembali ke skrin tahap tekanan masa nyata di mana, diharapkan, nombor tahap tekanan semasa anda telah menurun.

Data Bateri Badan Garmin Connect

Rehat keseluruhan anda turut mengambil kira cara Garmin Instinct anda mengira tahap "bateri badan" anda. Dalam apl Garmin Connect, anda akan melihat pilihan Bateri Badan dalam menu kesihatan.

Skrin ini menunjukkan tahap tenaga anda sepanjang hari. Tenaga keseluruhan anda berkurangan apabila anda lebih aktif, tetapi ia akan mendatar atau meningkat semula semasa anda berehat.

Anda juga boleh melihat bagaimana tempoh tekanan tinggi memberi kesan kepada tahap tenaga keseluruhan anda sepanjang hari. Untuk melihat ini, ketik SEmbunyikan STRESS . Ini akan menindih tempoh rehat atau tekanan tinggi di atas graf bateri badan.

Anda tidak perlu risau untuk mengira senaman sebagai tekanan. Garmin Instinct cukup pintar untuk menghalang tempoh masa tersebut sebagai senaman. Anda akan melihat ini sebagai bar kelabu di bahagian bawah carta dan tiada data tekanan akan muncul di kawasan ini.

Apakah maksud nombor adunan badan?

Pada asasnya, Garmin Instinct menggunakan data kadar denyutan jantung anda, tahap tekanan, kualiti tidur dan aktiviti keseluruhan untuk mengira skor yang mewakili tahap tenaga atau "bateri badan" anda. Ini sepatutnya mewakili jumlah tenaga rizab yang anda ada pada bila-bila masa. Tahap ini berkisar antara 0 hingga 100.

Anda akan mendapat data bateri badan yang terbaik jika anda memakai Garmin semasa tidur (malam yang baik untuk mengecas bateri badan anda dengan tenang). Memakai jam tangan sepanjang hari memastikan semua tempoh rehat dan aktiviti direkodkan dengan betul dan dimasukkan dengan betul ke dalam pengiraan keseluruhan.

Garmin Instinct Sleep Tracking Meningkatkan Kesihatan

Tidur yang baik adalah penting untuk kesihatan yang baik. Ia mengurangkan hormon tekanan yang boleh mendatangkan malapetaka dengan badan anda. Ia juga memastikan anda mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk bersenam dan seterusnya meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Garmin Instinct mengendalikan penjejakan tidur dengan tepat. Ia menggabungkan data itu ke dalam pelbagai langkah untuk membantu anda melihat cara kualiti tidur keseluruhan anda meningkatkan kesihatan anda.