Aktywuj funkcję ograniczającą niebieskie światło z ekranów komputerów PC i Mac w celu ochrony snu - czy wiesz?

Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka. Badania pokazują, że chroniczny brak snu może prowadzić do takich konsekwencji, jak choroby serca, cukrzyca, zmniejszona koncentracja uwagi, brak czujności i nie tylko.

W rzeczywistości co najmniej jedno badanie pokazuje, że przejście z siedmiu godzin snu na dobę do pięciu lub mniej godzin może podwoić ryzyko śmierci z wielu przyczyn. Dzisiejszy nowoczesny styl życia jest również jednym z powodów, dla których ludzie śpią mniej, a zaawansowane gadżety mogą być jedną z głównych przyczyn przyczyniających się do tej sytuacji.

Niektórzy badacze uważają, że światło emitowane przez komputery powoduje, że wiele osób śpi krócej i powoduje niespokojny sen. Na szczęście istnieje rozwiązanie – funkcja ograniczania niebieskiego światła wbudowana w komputery PC i Mac pomoże Ci pozbyć się problemów ze snem.

Powód, dla którego niebieskie światło powoduje, że śpisz krócej, jest czysto biologiczny. Sen jest częścią rytmu dobowego, cyklu procesów biologicznych zdeterminowanych częściowo przez ilość światła i ciemności, na które narażone jest nasze ciało. W najbardziej naturalnym środowisku, czyli tam, gdzie jesteśmy wystawieni wyłącznie na światło słoneczne, nasza siatkówka wyczuwa, kiedy słońce zachodzi i robi się ciemniej. Podwzgórze „nakazuje” organizmowi wytwarzanie hormonu melatoniny i innych hormonów snu, jednocześnie obniżając temperaturę ciała.

Kiedy jednak używamy sztucznego światła, aby przedłużyć dzień, nasz organizm ulega „dezorientacji” i zakłócane są różne sygnały snu. Co gorsza, niebieskie światło emitowane przez świetlówki i diody LED – takie jak ekrany urządzeń – w rzeczywistości sprawia, że ​​nasz organizm jest „czujny” i wytwarza mniej melatoniny.

Co więc robimy we współczesnym świecie, w którym technologia wytwarza duże ilości tego pozornie nieuniknionego niebieskiego światła? Odpowiedzią jest znalezienie sposobu na ograniczenie niebieskiego światła emitowanego wieczorem przez komputer.

Systemy operacyjne Windows 10 i Mac mają ostatnio funkcje ograniczające niebieskie światło. W tym artykule dowiesz się, jak włączyć tę funkcję, aby chronić swoje zdrowie.

WINDOWS 10

Firma Microsoft dodała funkcję ograniczania niebieskiego światła do systemu Windows 10 w aktualizacji Creators Update wydanej w kwietniu 2017 r. Ta funkcja nosi nazwę Podświetlenie nocne i przełącza ekran systemu Windows 10 na cieplejszy ton, aby zmniejszyć ilość emitowanego niebieskiego światła.

Operacja włączenia trybu oświetlenia nocnego jest bardzo prosta, wystarczy przejść do „Centrum akcji” i kliknąć Wszystkie ustawienia > System > Wyświetlacz . Tryb oświetlenia nocnego został włączony.

Aby skonfigurować tę funkcję, kliknij „ Ustawienia oświetlenia nocnego” . Opcje konfiguracji obejmują natychmiastowe włączenie trybu oświetlenia nocnego, dostosowanie temperatury barwowej, gdy funkcja jest aktywna, oraz planowanie.

Aby zaplanować włączenie lub wyłączenie trybu oświetlenia nocnego , włącz opcję „ Zaplanuj oświetlenie nocne” . Następnie możesz wybrać opcję automatycznego włączania tego trybu o zachodzie słońca i wyłączania o wschodzie słońca – automatycznie określaną na podstawie Twojej lokalizacji – lub możesz ustawić czas ręcznie, klikając „ Ustaw godziny” i wybierając żądaną godzinę wyłączenia i włączenia.

Gdy włączysz tę funkcję po raz pierwszy, zauważysz zauważalną zmianę kolorów. Po pewnym czasie Twoje oczy przyzwyczają się do tej zmiany. Zmniejszając ilość niebieskiego światła, funkcja Podświetlenie nocne ogranicza wpływ korzystania z komputera z systemem Windows 10 w nocy. Będziesz miał głębszy i spokojniejszy sen.

system operacyjny MAC

Firma Apple po raz pierwszy opracowała funkcję ograniczania niebieskiego światła o nazwie Night Shift w systemie iOS 9.3. Pomogło to użytkownikom iPhone'a i iPada, ale nie przyniosło korzyści użytkownikom komputerów Mac, którzy regularnie korzystają z MacBooków przed snem. Na szczęście Apple nie zajęło dużo czasu wprowadzenie Night Shift do systemu operacyjnego Mac. Ta funkcja zadebiutowała po raz pierwszy w systemie MacOS Sierra 10.12.4 w marcu 2017 r.

Podobnie jak w przypadku systemu Windows 10, tę funkcję można łatwo włączyć i skonfigurować zgodnie z własnymi preferencjami. Aby rozpocząć, otwórz Preferencje systemowe i wybierz opcję Wyświetlacze , a następnie kliknij kartę Night Shift.

Na tej stronie ustawień możesz ustawić funkcję Night Shift tak, aby automatycznie włączała się aż do wschodu słońca następnego dnia w zależności od Twojej lokalizacji, a także ustawić odpowiednią dla siebie temperaturę barwową. Ponadto możesz także ustawić czas dostosowany do swojego harmonogramu pracy.

Podobnie jak funkcja Podświetlenie nocne w systemie Windows 10, funkcja Night Shift sprawi, że kolory wyświetlacza będą cieplejsze i zmniejszy się ilość emitowanego niebieskiego światła. Spróbuj i zobacz, czy poprawi to Twoje nawyki związane ze snem i czy poczujesz się zdrowszy, bardziej produktywny i ogólnie bezpieczniejszy jako użytkownik komputera Mac.