Jak korzystać ze śledzenia snu Garmin Instinct

Smartwatch Garmin Instinct jest jednym z bardziej popularnych wyborów dla entuzjastów outdooru. Dzieje się tak, ponieważ zawiera zaawansowane czujniki GPS, które pozwalają wędrowcom, biegaczom i poszukiwaczom przygód śledzić, gdzie są nawet daleko od sieci komórkowej.

Ma jednak również listę czujników i funkcji, dzięki którym jest doskonałym smartwatchem do śledzenia stanu zdrowia. Dużą część tego stanowią czujniki i oprogramowanie do śledzenia snu.

Konfigurowanie śledzenia snu Garmin Instinct

Garmin Instinct wykorzystuje czujniki tętna i ruchu do wykrywania, kiedy poszedłeś spać. Możliwe jest również ręczne ustawienie normalnych godzin snu w ustawieniach konta Garmin Connect. Ponieważ jednak Garmin Instinct obsługuje to, co Garmin nazywa „Zaawansowanym monitorowaniem snu”, to ręczne ustawienie nie jest konieczne.

Wykrywanie snu uruchamia się automatycznie, o ile nosisz zegarek wystarczająco długo przed pójściem spać. Garmin wykrywa niższe niż dzienne tętno jako wzorzec snu. Jednak ręczne skonfigurowanie czasu snu i budzenia sprawi, że śledzenie snu będzie dokładniejsze.

Aby to zadziałało, musisz przejść do ustawień zegarka i upewnić się, że czujnik tętna jest włączony. Znajdziesz to ustawienie w sekcji Czujniki i akcesoria , wybierz Tętno na nadgarstku i upewnij się, że ustawienie Auto jest włączone.

Upewnij się, że zegarek nie jest luźny, aby czujnik z tyłu zegarka mógł uzyskać dokładny odczyt tętna w nocy. Upewnij się również, że w ustawieniach użytkownika Garmin Connect wprowadzono datę urodzenia. Pomaga to firmie Garmin dokładnie oszacować tętno podczas snu na podstawie Twojego wieku.

Upewnij się również, że opcja Podczas snu jest wyłączona w ustawieniach oszczędzania baterii na zegarku. Dzięki temu zegarek nie wyłączy czujników tętna w nocy.

Aby to zrobić, przytrzymaj przycisk MENU (środkowy przycisk po lewej stronie), przewiń w dół do Ustawienia i użyj przycisku GPS, aby go wybrać.

Przewiń w dół do Menedżera zasilania i wybierz go. Przewiń do Oszczędzanie baterii i wybierz ją. Na koniec przewiń w dół do opcji Podczas uśpienia i upewnij się, że przełącznik jest ustawiony na Wyłączony .

Teraz, gdy śpisz, Garmin Instinct automatycznie wykryje i monitoruje jakość Twojego snu.

Statystyki śledzenia snu Garmin Instinct

Zegarek ustala podstawowe tętno, gdy nosisz Garmin Instinct przez cały dzień. Wystarczy nosić zegarek przez co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, aby ustalić tę linię bazową. Ta linia bazowa pozwala Garminowi automatycznie rozpocząć śledzenie snu , gdy tętno spadnie wystarczająco poniżej tego poziomu.

Podczas snu smartwatch będzie śledził wszystkie następujące informacje o jakości Twojego snu:

• Całkowita liczba godzin snu
• Poziomy snu (jak głęboko śpisz)
• Ruch snu

Wszystkie trzy zapewniają różne dane, które Garmin następnie rejestruje i wyświetla na koncie Garmin Connect.

Aby uzyskać dostęp do konta Garmin Connect, zainstaluj aplikację Garmin Connect na urządzeniu z systemem Android lub iOS .

Upewnij się, że utworzyłeś i skonfigurowałeś konto Garmin Connect przed pierwszą nocą noszenia zegarka. Po połączeniu się z zegarkiem z aplikacji zegarek automatycznie zsynchronizuje dane dotyczące snu z Twoim kontem.

Otwórz aplikację Garmin Connect i dotknij ikony menu w lewym górnym rogu, aby wyświetlić statystyki snu. Następnie stuknij w menu Statystyki zdrowia i wybierz Uśpij .

Wyświetlanych jest tutaj wiele statystyk, zaczynając od całkowitej ilości czasu, jaki przespałeś poprzedniej nocy. Możesz przesunąć palcem w bok, aby uzyskać dostęp do szczegółów dotyczących poprzednich nocy.

Zauważysz całkowity czas przebywania w różnych fazach snu, w tym głębokiego, lekkiego, REM i pełnego przebudzenia. Przewiń w dół, aby zobaczyć wykres pokazujący dokładne bloki czasu, w których te fazy snu występowały w ciągu nocy.

Obszar Statystyki snu to miejsce, w którym wyświetlane są główne dane dotyczące snu, ale statystyki snu są również wykorzystywane do innych statystyk dotyczących zdrowia w aplikacji.

Garmin Connect Stres i ćwiczenia oddechowe

Statystyki snu są zawarte w dwóch innych widżetach w aplikacji Garmin Connect. Ta aplikacja pokazuje ostatnie 24 godziny aktywności na wykresie kołowym, z ilością czasu spędzonego w ciągu dnia w następujących trybach.

• W spoczynku
• Niska aktywność
• Średnia aktywność
• Wysoka aktywność

Stan „odpoczynku” jest uważany za najniższy poziom stresu, więc im więcej odpoczynku pozwolisz sobie w ciągu dnia, tym niższy ogólny poziom stresu.

Aplikacja nie ma na celu zmuszenia Cię do siedzącego trybu życia przez cały dzień. Ma na celu zachęcić Cię do zrównoważenia okresów dużego stresu (takich jak intensywne ćwiczenia lub cokolwiek, co zwiększa tętno) równymi okresami odpoczynku. Równoważąc stres (który nie zawsze jest zły) równym odpoczynkiem, możesz utrzymać swoje ciało w stanie równowagi dzięki niższym poziomom hormonów stresu, które mogą szkodzić zdrowiu.

Możesz także dokonać pomiaru aktualnego poziomu stresu w czasie rzeczywistym, naciskając przyciski w górę lub w dół na zegarku, aż zobaczysz widżet poziomu stresu. Spowoduje to wyświetlenie aktualnego wyniku stresu na podstawie aktywności w ciągu ostatnich 2,5 godziny.

Użyj przycisku GPS, aby zainicjować sesję medytacji na tyle minut, ile chcesz. Zegarek przeprowadzi Cię przez ćwiczenie oddechowe przez wybrany przez Ciebie czas.

Po zakończeniu widżet powróci do ekranu poziomu stresu w czasie rzeczywistym, na którym, miejmy nadzieję, spadła wartość obecnego poziomu stresu.

Dane dotyczące baterii ciała Garmin Connect

Całkowity odpoczynek ma również wpływ na sposób, w jaki Garmin Instinct oblicza poziom „baterii ciała”. W aplikacji Garmin Connect zobaczysz opcję Body Battery w menu zdrowia.

Te ekrany pokazują poziom energii w ciągu dnia. Twoja ogólna energia spada, gdy jesteś bardziej aktywny, ale ustabilizuje się, a nawet ponownie wzrośnie, gdy odpoczniesz.

Możesz również zobaczyć, jak okresy dużego stresu wpływają na ogólny poziom energii w ciągu dnia. Aby to zobaczyć, kliknij UKRYJ STRES . Spowoduje to nałożenie okresów odpoczynku lub wysokiego stresu na wykres baterii ciała.

Nie musisz się martwić, że ćwiczenia będą zaliczane do stresu. Garmin Instinct jest wystarczająco inteligentny, aby zablokować te okresy podczas ćwiczeń. Zobaczysz to jako szary pasek u dołu wykresu, aw tym obszarze nie pojawią się żadne dane dotyczące stresu.

Co oznacza numer ciasta na ciało?

Zasadniczo Garmin Instinct wykorzystuje dane o tętnie, poziomie stresu, jakości snu i ogólnej aktywności, aby obliczyć wynik, który reprezentuje poziom energii lub „baterii ciała”. Ma to reprezentować, ile rezerw energii masz dostępnej w danym momencie. Ten poziom waha się od 0 do 100.

Najlepsze dane na temat baterii ciała uzyskasz, jeśli nosisz Garmin podczas snu (dobra noc spokojnie ładuje baterię ciała). Noszenie zegarka przez cały dzień zapewnia, że ​​wszystkie okresy odpoczynku i aktywności są prawidłowo rejestrowane i prawidłowo uwzględniane w ogólnych obliczeniach.

Śledzenie snu Garmin Instinct poprawia zdrowie

Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia. Zmniejsza hormon stresu, który może siać spustoszenie w twoim ciele. Zapewnia również, że masz energię potrzebną do ćwiczeń i dalszej poprawy ogólnego stanu zdrowia. Garmin Instinct dokładnie śledzi sen. Uwzględnia te dane w wielu miarach, aby pomóc Ci zobaczyć, jak ogólna jakość snu poprawia Twoje zdrowie.