Activați funcția pentru a limita lumina albastră de pe ecranele computerelor PC și Mac pentru a proteja somnul - știați?

Somnul este extrem de important pentru sănătatea fizică și psihică a omului. Cercetările arată că lipsa cronică de somn poate duce la consecințe precum boli de inimă, diabet, scăderea atenției, lipsa de vigilență și multe altele.

De fapt, cel puțin un studiu arată că trecerea de la șapte ore de somn pe noapte la cinci ore sau mai puțin poate dubla riscul de deces din multe cauze. Stilul de viață modern de astăzi este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care oamenii dorm mai puțin, iar gadgeturile avansate pot fi una dintre cauzele de bază care contribuie la această situație.

Unii cercetători cred că lumina emisă de computere face ca mulți oameni să doarmă mai puțin și provoacă un somn agitat. Din fericire, există o soluție - funcția de limitare a luminii albastre încorporată în PC-uri și Mac-uri vă va ajuta să scăpați de privarea de somn.

Motivul pentru care lumina albastră te face să dormi mai puțin este pur biologic. Somnul face parte din ritmul circadian, un ciclu de procese biologice determinate parțial de cantitatea de lumină și întuneric la care sunt expuse corpurile noastre. În mediul cel mai natural, care este locul în care suntem expuși doar la lumina soarelui, retinele noastre simt când soarele apune și se întunecă. Hipotalamusul va „spune” organismului să producă hormonul melatonină și alți hormoni de somn, reducând în același timp temperatura corpului.

Cu toate acestea, atunci când folosim lumina artificială pentru a prelungi ziua, corpurile noastre devin „confuze” și diferite semnale de somn sunt perturbate. Și mai rău, lumina albastră emisă de luminile fluorescente și LED - cum ar fi ecranele dispozitivelor - de fapt ne face corpul „alerta” și produce mai puțină melatonină.

Deci, ce facem într-o lume modernă în care tehnologia produce cantități mari din această lumină albastră aparent inevitabilă? Răspunsul este de a găsi o modalitate de a limita lumina albastră emisă de computer seara.

Windows 10 și sistemul de operare Mac au recent funcții pentru a limita lumina albastră și acest articol vă va arăta cum să activați această funcție pentru a vă proteja sănătatea.

WINDOWS 10

Microsoft a adăugat o funcție de restricție a luminii albastre la Windows 10 în Actualizarea creatorilor care a fost lansată în aprilie 2017. Această caracteristică se numește Night light, ea comută ecranul Windows 10 la un ton mai cald pentru a reduce cantitatea de lumină albastră emisă.

Operația de pornire a modului de lumină de noapte este foarte simplă, trebuie doar să accesați „Centrul de acțiune” și să faceți clic pe Toate setările > Sistem > Afișaj . Modul de lumină de noapte a fost activat.

Pentru a configura această funcție, faceți clic pe „ Setări lumini de noapte” . Opțiunile de configurare includ activarea modului Lumină de noapte instantanee, reglarea temperaturii culorii în timp ce funcția este activă și programarea.

Pentru a programa activarea sau dezactivarea modului Lumină de noapte , activați opțiunea „ Programați lumină de noapte” . Apoi puteți alege ca acest mod să se pornească automat la apus și la răsăritul soarelui - determinat automat de locația dvs. - sau puteți seta manual ora făcând clic pe „ Setați orele” și selectați ora de oprire și de activare dorită.

Când activați această funcție pentru prima dată, veți observa o schimbare vizibilă a culorii. Și după un timp, ochii tăi se vor adapta la această schimbare. Prin reducerea cantității de lumină albastră, funcția Lumină de noapte limitează impactul utilizării unui computer cu Windows 10 pe timp de noapte. Vei avea un somn mai profund și mai odihnitor.

sistem de operare MAC

Apple a dezvoltat pentru prima dată o funcție de limitare a luminii albastre numită Night Shift în iOS 9.3. Acest lucru a ajutat utilizatorii de iPhone și iPad, dar nu a beneficiat utilizatorii de Mac care își folosesc în mod regulat MacBook-urile înainte de culcare. Din fericire, Apple nu a durat mult să aducă Night Shift pe sistemul de operare Mac. Această funcție a debutat pentru prima dată în MacOS Sierra 10.12.4 în martie 2017.

La fel ca Windows 10, această caracteristică este ușor de activat și configurat în funcție de preferințele dvs. Pentru a începe, deschideți Preferințe de sistem și selectați Afișaje , apoi faceți clic pe fila Schimb de noapte.

Pe această pagină de setări, puteți seta funcția Schimb de noapte să se activeze automat până la răsăritul a doua zi, în funcție de locația dvs. și puteți seta temperatura de culoare potrivită pentru dvs. În plus, puteți seta și ora în funcție de programul dvs. de lucru.

La fel ca funcția de lumină de noapte din Windows 10, Night Shift va face culoarea afișajului mai caldă și va reduce cantitatea de lumină albastră emisă. Încearcă-l și vezi dacă îți îmbunătățește obiceiurile de somn și dacă te simți mai sănătos, mai productiv și, în general, un utilizator de Mac mai sigur.