Uykuyu korumak için PC ve Mac bilgisayar ekranlarındaki mavi ışığı sınırlandırma özelliğini etkinleştirin; bunu biliyor muydunuz?

Uyku insanın fiziksel ve ruhsal sağlığı açısından son derece önemlidir. Araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin kalp hastalığı, diyabet, dikkat süresinin azalması, uyanıklık eksikliği ve daha fazlası gibi sonuçlara yol açabileceğini gösteriyor.

Aslına bakılırsa, en az bir çalışma, gecelik yedi saatlik uykudan beş saate veya daha azına çıkmanın birçok nedenden kaynaklanan ölüm riskini iki katına çıkarabileceğini gösteriyor. Günümüzün modern yaşam tarzı da insanların daha az uyumasının nedenlerinden biridir ve gelişmiş cihazlar bu duruma katkıda bulunan temel nedenlerden biri olabilir.

Bazı araştırmacılar, bilgisayarlardan yayılan ışığın birçok kişinin daha az uyumasına ve huzursuz uykuya neden olduğuna inanıyor. Neyse ki bir çözüm var; PC'lerde ve Mac'lerde yerleşik olarak bulunan mavi ışık sınırlama özelliği, uyku yoksunluğundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Mavi ışığın daha az uyumanıza neden olmasının nedeni tamamen biyolojiktir. Uyku, kısmen vücudumuzun maruz kaldığı ışık ve karanlık miktarıyla belirlenen biyolojik süreçlerin döngüsü olan sirkadiyen ritmin bir parçasıdır. Sadece güneş ışığına maruz kaldığımız en doğal ortamda, retinalarımız güneşin battığını ve havanın karardığını hisseder. Hipotalamus vücuda melatonin hormonunu ve diğer uyku hormonlarını üretmesini "söyleyecek" ve aynı zamanda vücut ısısını düşürecektir.

Ancak günü uzatmak için yapay ışık kullandığımızda vücudumuz "kafası karışıyor" ve farklı uyku sinyalleri bozuluyor. Daha da kötüsü, floresan ve LED ışıklardan (cihaz ekranları gibi) yayılan mavi ışık aslında vücudumuzun “uyanık” olmasını ve daha az melatonin üretmesini sağlar.

Peki teknolojinin bu kaçınılmaz gibi görünen mavi ışığı büyük miktarlarda ürettiği modern bir dünyada ne yapacağız? Cevap, akşamları bilgisayardan yayılan mavi ışığı sınırlamanın bir yolunu bulmaktır.

Windows 10 ve Mac işletim sistemi son dönemde mavi ışığı sınırlandıracak özelliklere sahip ve bu yazımızda sağlığınızı korumak için bu özelliği nasıl etkinleştirebileceğinizi göstereceğiz.

Windows 10

Microsoft, Nisan 2017'de yayımlanan Creators Update'te Windows 10'a mavi ışık kısıtlama özelliği ekledi. Gece ışığı olarak adlandırılan bu özelliğe, yayılan mavi ışık miktarını azaltmak için Windows 10 ekranını daha sıcak bir tona geçirir.

Gece ışığı modunu açma işlemi çok basittir, sadece "Eylem Merkezi" ne gidip Tüm Ayarlar > Sistem > Ekran'a tıklamanız yeterlidir.Gece ışığı modu açıldı.

Bu özelliği yapılandırmak için “ Gece ışığı ayarları” na tıklayın . Yapılandırma seçenekleri arasında Gece ışığı modunun anında etkinleştirilmesi, özellik etkinken renk sıcaklığının ayarlanması ve planlama yer alır.

Gece ışığı modunun açılıp kapanmasını planlamak için “ Gece ışığını planla” seçeneğini açın . Daha sonra bu modun, konumunuza göre otomatik olarak belirlenen gün batımında otomatik olarak açılmasını ve gün doğumunda kapanmasını seçebilirsiniz veya "Saatleri ayarla " seçeneğini tıklatarak saati manuel olarak ayarlayabilir ve istediğiniz kapanma ve açılma zamanını seçebilirsiniz.

Bu özelliği ilk kez açtığınızda gözle görülür bir renk değişimi fark edeceksiniz. Ve bir süre sonra gözleriniz bu değişime uyum sağlayacaktır. Gece ışığı özelliği, mavi ışık miktarını azaltarak Windows 10 bilgisayarını gece kullanmanın etkisini sınırlar. Daha derin ve dinlendirici bir uykuya sahip olacaksınız.

MAC işletim sistemi

Apple ilk olarak iOS 9.3'te Night Shift adı verilen mavi ışık sınırlama özelliğini geliştirdi. Bu, iPhone ve iPad kullanıcılarına yardımcı oldu ancak yatmadan önce düzenli olarak MacBook'larını kullanan Mac kullanıcılarına fayda sağlamadı. Neyse ki Apple'ın Night Shift'i Mac işletim sistemine getirmesi uzun sürmedi. Bu özellik ilk olarak Mart 2017'de MacOS Sierra 10.12.4'te kullanıma sunuldu.

Windows 10 gibi bu özelliğin de etkinleştirilmesi ve tercihlerinize göre yapılandırılması kolaydır. Başlamak için Sistem Tercihleri'ni açın ve Ekranlar'ı seçin , ardından Night Shift sekmesine tıklayın.

Bu ayarlar sayfasında Night Shift özelliğini konumunuza göre ertesi gün güneş doğana kadar otomatik olarak açılacak şekilde ayarlayabilir ve size uygun renk sıcaklığını ayarlayabilirsiniz. Ayrıca çalışma programınıza uygun saati de ayarlayabilirsiniz.

Windows 10'un Gece ışığı özelliği gibi Night Shift de ekranınızın rengini daha sıcak hale getirecek ve yayılan mavi ışık miktarını azaltacaktır. Bir deneyin ve uyku alışkanlıklarınızı geliştirip geliştirmediğini ve kendinizi daha sağlıklı, daha üretken ve genel olarak daha güvenli bir Mac kullanıcısı olarak hissedip hissetmediğinizi görün.