Garmin Instinct Uyku Takibi Nasıl Kullanılır

Garmin Instinct akıllı saat, açık hava meraklıları için en popüler seçeneklerden biridir. Bunun nedeni, yürüyüşçülerin, koşucuların ve doğa maceracılarının hücresel şebekeden ne kadar uzakta olduklarını takip etmelerini sağlayan gelişmiş GPS sensörleri içermesidir.

Bununla birlikte, sağlığınızı izlemek için onu mükemmel bir akıllı saat haline getiren bir sensörler ve işlevler listesine de sahiptir . Uyku izleme sensörleri ve yazılımı bunun büyük bir parçasıdır.

Garmin Instinct Uyku Takibini Ayarlama

Garmin Instinct, ne zaman uyuduğunuzu algılamak için kalp atış hızı ve hareket sensörlerini kullanır. Garmin Connect hesap ayarlarınızda normal uyku saatlerinizi manuel olarak ayarlamak da mümkündür. Ancak Garmin Instinct, Garmin'in “Gelişmiş Uyku İzleme” dediği şeye sahip olduğundan, bu manuel ayar gerekli değildir.

Uyumadan önce saatinizi yeterince uzun süre taktığınız sürece, uyku algılama otomatik olarak başlar. Garmin, uyku düzeniniz olarak gündüz temel kalp atış hızından daha düşük olanı algılar. Ancak, uyku ve uyanma saatlerinizi manuel olarak yapılandırmak, uyku takibini daha doğru hale getirecektir.

Bunun çalışması için saatinizin ayarlarına girmeniz ve kalp atış hızı monitörünün açık olduğundan emin olmanız gerekir. Bu ayarı Sensörler ve Aksesuarlar altında bulacaksınız , Bilekten Kalp Atış Hızı'nı seçin ve Otomatik ayarının etkinleştirildiğinden emin olun.

Saatin gevşek olmadığından emin olmak isteyeceksiniz, böylece saatin arkasındaki sensör gece boyunca doğru bir kalp atış hızı ölçümü alabilir. Ayrıca Garmin Connect kullanıcı ayarlarınızda bir doğum tarihi girdiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Bu, Garmin'in yaşınıza göre uyku kalp atış hızınızı doğru bir şekilde tahmin etmesine yardımcı olur.

Ayrıca, saatinizdeki Pil Tasarrufu ayarlarında Uyku Sırasında seçeneğinin devre dışı bırakıldığından emin olun. Bu, saatin gece boyunca kalp atış hızı sensörlerini kapatmamasını sağlayacaktır.

Bunu yapmak için MENU düğmesini (soldaki orta düğme) basılı tutun, Ayarlar'a gidin ve seçmek için GPS düğmesini kullanın.

Power Manager'a ilerleyin ve onu seçin. Pil Tasarrufu'na gidin ve seçin. Son olarak, Uyku Sırasında'ya gidin ve geçiş anahtarının Kapalı olarak ayarlandığından emin olun .

Artık siz uyurken Garmin Instinct uyku kalitenizi otomatik olarak algılayacak ve izleyecektir.

Garmin Instinct Uyku İzleme İstatistikleri

Saat, gün boyunca Garmin Instinct'i taktığınızda uyanıkken temel kalp atış hızınızı belirler. Bu temeli belirlemek için yatmadan önce saati en az iki saat takmanız yeterlidir. Bu taban çizgisi, kalp atış hızınız bu seviyenin yeterince altına düştüğünde Garmin'in otomatik olarak uykunuzu izlemeye başlamasını sağlar .

Siz uyurken, akıllı saat uykunuzun kalitesiyle ilgili aşağıdaki tüm bilgileri izleyecektir:

• Toplam uyku saati
• Uyku seviyeleri (ne kadar derin uyuyorsunuz)
• uyku hareketi

Bunların üçü de Garmin'in Garmin Connect hesabınızda günlüğe kaydettiği ve çizelgelediği çeşitli ölçümler sağlar.

Garmin Connect hesabınıza erişmek için Garmin Connect uygulamasını Android veya iOS cihazınıza yükleyin .

Saati taktığınız ilk gecenizden önce Garmin Connect hesabınızı oluşturduğunuzdan ve kurduğunuzdan emin olun. Uygulamanızdan saatinize bağlandığınızda saat, uyku verilerinizi hesabınızla otomatik olarak senkronize eder.

Garmin Connect uygulamasını açın ve uyku istatistiklerinizi görüntülemek için sol üstteki menü simgesine dokunun. Ardından menüden Sağlık İstatistikleri'ne dokunun ve Uyku'yu seçin .

Burada, önceki gece uyuduğunuz toplam süreden başlayarak birçok istatistik görüntülenir. Önceki gecelerin detaylarına ulaşmak için yana kaydırabilirsiniz.

Derin, hafif, REM ve tamamen uyanık olmak üzere farklı uyku aşamalarında olduğunuz toplam süreyi fark edeceksiniz. Bu uyku evrelerinin gece boyunca meydana geldiği tam zaman bloklarını gösteren bir grafiği görmek için aşağıya doğru kaydırın.

Uyku istatistikleri alanı, ana uyku verilerinizin görüntülendiği yerdir, ancak uyku istatistikleriniz uygulamadaki diğer sağlık istatistikleri için de kullanılır.

Garmin Connect Stres ve Nefes Egzersizleri

Uyku istatistikleri, Garmin Connect uygulamasındaki diğer iki widget'a dahil edilmiştir. Bu uygulama, gün boyunca aşağıdaki modlarda harcanan zamanla birlikte, pasta grafikte son 24 saatlik etkinliği gösterir.

• Dinlenmede
• Düşük aktivite
• Orta aktivite
• Yüksek aktivite

“Dinlenme” durumu en düşük stres seviyesi olarak kabul edilir, bu nedenle gün boyunca kendinize ne kadar çok dinlenme izni verirseniz, genel stres seviyeniz o kadar düşük olur.

Uygulama, gün boyunca hareketsiz kalmanızı sağlamak için tasarlanmamıştır. Yüksek stresli dönemleri (yoğun egzersiz veya kalp atış hızınızı artıran herhangi bir şey gibi) eşit dinlenme süreleri ile dengelemeniz için sizi teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Stresi (ki bu her zaman kötü değildir) eşit dinlenme ile dengeleyerek, sağlığınıza zarar verebilecek daha düşük stres hormonlarıyla vücudunuzu dengeli bir durumda tutabilirsiniz.

Ayrıca stres seviyesi widget'ını görene kadar saatinizdeki yukarı veya aşağı düğmelerini seçerek mevcut stres seviyenizin gerçek zamanlı bir ölçümünü alabilirsiniz. Bu size son 2,5 saatteki aktiviteye dayalı mevcut stres puanınızı gösterecektir.

İstediğiniz dakika sayısı için bir meditasyon seansı başlatmak için GPS düğmesini kullanın. Saat, seçtiğiniz süre boyunca sizi bir nefes egzersizine götürecektir.

Bittiğinde, widget gerçek zamanlı stres seviyesi ekranına dönecektir, burada umarız mevcut stres seviyeniz düşer.

Garmin Connect Vücut Pil Verileri

Genel dinlenme süreniz, Garmin Instinct'inizin "vücut pili" seviyenizi nasıl hesapladığını da etkiler. Garmin Connect uygulamasında, sağlık menüsünde Body Battery seçeneğini göreceksiniz.

Bu ekranlar gün boyunca enerji seviyenizi gösterir. Daha aktif olduğunuzda genel enerjiniz düşer, ancak dinlenirken dengelenir veya hatta tekrar artar.

Ayrıca yüksek stres dönemlerinin gün boyunca genel enerji seviyenizi nasıl etkilediğini de görebilirsiniz. Bunu görmek için STRES GİZLE'ye dokunun . Bu, dinlenme veya yüksek stres sürelerini vücut pil grafiğinin üzerine yerleştirecektir.

Egzersizi stres olarak sayma konusunda endişelenmenize gerek yok. Garmin İçgüdüsü, egzersiz olarak bu zaman dilimlerini engelleyecek kadar akıllıdır. Bunu grafiğin altında gri bir çubuk olarak göreceksiniz ve bu alanda hiçbir stres verisi görünmeyecektir.

Vücut vuruş numarası ne anlama geliyor?

Temel olarak Garmin Instinct, enerjinizi veya “vücut pili” seviyenizi temsil eden bir puanı hesaplamak için kalp atış hızı verilerinizi, stres seviyenizi, uyku kalitenizi ve genel aktivitenizi kullanır. Bunun, herhangi bir zamanda ne kadar yedek enerjiniz olduğunu temsil etmesi gerekiyor. Bu seviye 0 ile 100 arasındadır.

Garmin'i uyurken takarsanız en iyi vücut pili verilerini alırsınız (vücut pilinizi dinlenerek şarj eden iyi bir gece). Saati gün boyunca takmak, tüm dinlenme ve aktivite sürelerinin doğru şekilde kaydedilmesini ve genel hesaplamaya doğru şekilde dahil edilmesini sağlar.

Garmin Instinct Uyku Takibi Sağlığı İyileştiriyor

İyi uyku, sağlık için çok önemlidir. Vücudunuza zarar verebilecek stres hormonunu azaltır. Ayrıca, egzersiz yapmak ve genel sağlığınızı daha da iyileştirmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiye sahip olmanızı sağlar. Garmin Instinct, uyku takibini doğru bir şekilde gerçekleştirir. Genel uyku kalitenizin sağlığınızı nasıl iyileştirdiğini görmenize yardımcı olmak için bu verileri birden fazla önlemle birleştirir.