كيفية استخدام Garmin Instinct Sleep Tracking

تعد ساعة Garmin Instinct الذكية واحدة من أكثر الخيارات شيوعًا لعشاق الهواء الطلق. هذا لأنه يتضمن مستشعرات GPS متقدمة تسمح للمتنزهين والعدائين ومغامري الطبيعة بتتبع أماكن تواجدهم بعيدًا عن الشبكة الخلوية.

ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على قائمة من المستشعرات والوظائف التي تجعله ساعة ذكية ممتازة لتتبع صحتك. تشكل مجسات وبرامج تتبع النوم جزءًا كبيرًا من ذلك.

إعداد Garmin Instinct Sleep Tracking

تستخدم Garmin Instinct معدل ضربات القلب ومستشعرات الحركة لاكتشاف وقت النوم. من الممكن أيضًا تعيين ساعات نومك العادية يدويًا في إعدادات حساب Garmin Connect. ومع ذلك ، نظرًا لأن Garmin Instinct تتميز بما تسميه Garmin "المراقبة المتقدمة للنوم" ، فإن هذا الإعداد اليدوي ليس ضروريًا.

يبدأ اكتشاف النوم تلقائيًا ، طالما كنت ترتدي ساعتك لفترة كافية قبل النوم. يكتشف Garmin معدل ضربات القلب الأقل من خط الأساس أثناء النهار كنمط نومك. ومع ذلك ، فإن تكوين أوقات نومك واستيقاظك يدويًا سيجعل تتبع النوم أكثر دقة.

ستحتاج إلى الدخول إلى إعدادات ساعتك والتأكد من تشغيل مراقب معدل ضربات القلب حتى يعمل هذا. ستجد هذا الإعداد ضمن أجهزة الاستشعار والملحقات ، وحدد معدل نبضات القلب ، وتأكد من تمكين الإعداد التلقائي .

ستحتاج إلى التأكد من أن الساعة ليست فضفاضة حتى يتمكن المستشعر الموجود على ظهر الساعة من الحصول على قراءة دقيقة لمعدل ضربات القلب أثناء الليل. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من إدخال تاريخ ميلاد في إعدادات مستخدم Garmin Connect. يساعد ذلك Garmin على تقدير معدل ضربات قلبك أثناء النوم بدقة بناءً على عمرك.

تأكد أيضًا من تعطيل خيار أثناء السكون في إعدادات Battery Saver على ساعتك. سيضمن ذلك ألا تقوم الساعة بإيقاف تشغيل مستشعرات معدل ضربات القلب أثناء الليل.

للقيام بذلك ، اضغط مع الاستمرار على زر MENU (الزر الأوسط على اليسار) ، وانتقل لأسفل إلى الإعدادات ، واستخدم زر GPS لتحديده.

قم بالتمرير لأسفل إلى Power Manager ، وحدده. قم بالتمرير إلى Battery Saver ، وحدده. أخيرًا ، قم بالتمرير لأسفل إلى أثناء النوم وتأكد من ضبط مفتاح التبديل على إيقاف .

الآن ، عندما تكون نائمًا ، ستكتشف Garmin Instinct تلقائيًا جودة نومك وتراقبها.

إحصاءات تتبع النوم غريزة من Garmin

تحدد الساعة معدل ضربات قلبك الأساسي أثناء الاستيقاظ عندما ترتدي Garmin Instinct طوال اليوم. ما عليك سوى ارتداء الساعة لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش لتحديد خط الأساس هذا. يسمح هذا الخط الأساسي لـ Garmin ببدء تتبع نومك تلقائيًا عندما يتباطأ معدل ضربات قلبك بدرجة كافية دون هذا المستوى.

أثناء نومك ، ستتتبع الساعة الذكية جميع المعلومات التالية حول جودة نومك:

• إجمالي ساعات النوم
• مستويات النوم (مدى عمق نومك)
• حركة النوم

توفر كل هذه العناصر الثلاثة مقاييس مختلفة تسجلها Garmin بعد ذلك والرسوم البيانية في حساب Garmin Connect الخاص بك.

للوصول إلى حساب Garmin Connect الخاص بك ، قم بتثبيت تطبيق Garmin Connect على جهاز Android أو iOS الخاص بك .

تأكد من إنشاء حساب Garmin Connect وإعداده قبل الليلة الأولى لارتداء الساعة. بمجرد الاتصال بساعتك من تطبيقك ، ستقوم الساعة تلقائيًا بمزامنة بيانات نومك مع حسابك.

افتح تطبيق Garmin Connect وانقر على أيقونة القائمة أعلى اليسار لعرض إحصائيات نومك. ثم اضغط على Health Stats من القائمة ، وحدد Sleep .

يتم عرض العديد من الإحصائيات هنا ، بدءًا من إجمالي الوقت الذي نمت فيه الليلة السابقة. يمكنك التمرير إلى الجانب للوصول إلى تفاصيل الليالي السابقة.

ستلاحظ إجمالي الوقت الذي قضيته في مراحل مختلفة من النوم ، بما في ذلك النوم العميق ، الخفيف ، حركة العين السريعة ، واليقظة الكاملة. قم بالتمرير لأسفل لرؤية رسم بياني يوضح الفترات الزمنية الدقيقة التي حدثت فيها مراحل النوم هذه طوال الليل.

منطقة إحصاءات النوم هي المكان الذي يتم فيه عرض بيانات نومك الرئيسية ، ولكن تُستخدم إحصاءات نومك أيضًا لإحصاءات صحية أخرى في التطبيق.

تمارين الضغط والتنفس من Garmin Connect

تم دمج إحصائيات النوم في عنصرين آخرين في تطبيق Garmin Connect. يعرض هذا التطبيق آخر 24 ساعة من النشاط في مخطط دائري ، مع مقدار الوقت المستغرق في الأوضاع التالية على مدار اليوم.

• في راحه
• نشاط منخفض
• نشاط متوسط
• نشاط عالي

تعتبر حالة "الراحة" أقل مستوى توتر ، لذا كلما سمحت لنفسك بالراحة طوال اليوم ، انخفض مستوى التوتر العام لديك.

لا يهدف التطبيق إلى جعلك تظل مستقرًا طوال اليوم. الغرض منه هو تشجيعك على تحقيق التوازن بين فترات الإجهاد المرتفع (مثل التمرينات الرياضية الشديدة أو أي شيء يزيد من معدل ضربات القلب) مع فترات راحة متساوية. من خلال موازنة التوتر (الذي ليس دائمًا سيئًا) مع الراحة المتساوية ، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة متوازنة مع انخفاض هرمونات التوتر التي يمكن أن تضر بصحتك.

يمكنك أيضًا إجراء قياس في الوقت الفعلي لمستوى التوتر الحالي لديك عن طريق تحديد الأزرار لأعلى أو لأسفل على ساعتك حتى ترى أداة مستوى الضغط. سيُظهر لك هذا درجة الإجهاد الحالية بناءً على النشاط خلال آخر 2.5 ساعة.

استخدم زر GPS لبدء جلسة تأمل لعدد الدقائق التي تريدها. ستأخذك الساعة خلال تمرين التنفس في الوقت الذي اخترته.

عند الانتهاء ، ستعود الأداة إلى شاشة مستوى الضغط في الوقت الفعلي ، حيث نأمل أن يكون رقم مستوى التوتر الحالي لديك قد انخفض.

بيانات بطارية الجسم Garmin Connect

كما أن راحتك العامة تؤثر أيضًا في كيفية قيام Garmin Instinct بحساب مستوى "بطارية الجسم". في تطبيق Garmin Connect ، سترى خيار Body Battery في القائمة الصحية.

تُظهر هذه الشاشات مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم. تنخفض طاقتك الإجمالية عندما تكون أكثر نشاطًا ، لكنها ستستقر أو تزيد مرة أخرى أثناء الراحة.

يمكنك أيضًا معرفة كيف تؤثر فترات الضغط العالي على مستويات الطاقة الإجمالية لديك على مدار اليوم. لرؤية هذا ، انقر فوق إخفاء الضغط . سيؤدي هذا إلى تراكب فترات الراحة أو الضغط العالي أعلى الرسم البياني لبطارية الجسم.

لا داعي للقلق بشأن احتساب التمارين على أنها ضغط. إن غريزة Garmin ذكية بما يكفي لمنع تلك الفترات الزمنية من ممارسة الرياضة. سترى هذا على شكل شريط رمادي أسفل الرسم البياني ، ولن تظهر أي بيانات ضغط في هذه المنطقة.

ماذا يعني رقم خفق الجسم؟

بشكل أساسي ، تستخدم Garmin Instinct بيانات معدل ضربات القلب ومستويات التوتر ونوعية النوم والنشاط العام لحساب النتيجة التي تمثل طاقتك أو مستوى "بطارية الجسم". من المفترض أن يمثل هذا مقدار الطاقة الاحتياطية المتوفرة لديك في أي وقت. يتراوح هذا المستوى من 0 إلى 100.

ستحصل على أفضل بيانات لبطارية الجسم إذا كنت ترتدي Garmin أثناء النوم (ليلة جيدة من شحن بطارية جسمك بشكل مريح). يضمن ارتداء الساعة طوال اليوم تسجيل جميع فترات الراحة والنشاط بشكل صحيح ودمجها بشكل صحيح في الحساب الكلي.

يعمل تتبع النوم غريزة من Garmin على تحسين الصحة

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. إنه يقلل من هرمون التوتر الذي يمكن أن يعيث فسادًا في جسمك. كما أنه يضمن حصولك على الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة وتحسين صحتك العامة بشكل أكبر. تتعامل Garmin Instinct مع تتبع النوم بدقة. إنه يدمج هذه البيانات في مقاييس متعددة لمساعدتك على معرفة كيف تحسن جودة نومك الإجمالية صحتك.