El sueño es extremadamente importante para la salud física y mental humana. Las investigaciones muestran que la falta crónica de sueño puede tener consecuencias como enfermedades cardíacas, diabetes, disminución de la capacidad de atención, falta de estado de alerta y más.
De hecho, al menos un estudio muestra que pasar de siete horas de sueño por noche a cinco horas o menos puede duplicar el riesgo de muerte por muchas causas. El estilo de vida moderno de hoy es también una de las razones por las que la gente duerme menos, y los dispositivos avanzados pueden ser una de las causas subyacentes que contribuyen a esta situación.
Algunos investigadores creen que la luz emitida por las computadoras hace que muchas personas duerman menos y provocan un sueño inquieto. Afortunadamente, existe una solución: la función de limitación de luz azul integrada en las PC y Mac le ayudará a deshacerse de la falta de sueño.
La razón por la que la luz azul hace que duermas menos es puramente biológica. El sueño es parte del ritmo circadiano, un ciclo de procesos biológicos determinado en parte por la cantidad de luz y oscuridad a la que están expuestos nuestros cuerpos. En el entorno más natural, que es donde estamos expuestos únicamente a la luz solar, nuestras retinas detectan cuando el sol se pone y oscurece. El hipotálamo "le indicará" al cuerpo que produzca la hormona melatonina y otras hormonas del sueño, mientras reduce la temperatura corporal.
Sin embargo, cuando utilizamos luz artificial para prolongar el día, nuestro cuerpo se "confunde" y se alteran diferentes señales del sueño. Peor aún, la luz azul emitida por las luces fluorescentes y LED (como las pantallas de los dispositivos) en realidad hace que nuestros cuerpos estén "alerta" y produzcan menos melatonina.
Entonces, ¿qué hacemos en un mundo moderno donde la tecnología produce grandes cantidades de esta luz azul aparentemente inevitable? La respuesta es encontrar una manera de limitar la luz azul que emite la computadora por la noche.
Windows 10 y el sistema operativo Mac tienen recientemente funciones para limitar la luz azul y este artículo le mostrará cómo habilitar esta función para proteger su salud.
VENTANAS 10
Microsoft agregó una función de restricción de luz azul a Windows 10 en Creators Update que se lanzó en abril de 2017. Esta función se llama Luz nocturna y cambia la pantalla de Windows 10 a un tono más cálido para reducir la cantidad de luz azul emitida.
La operación para activar el modo de luz nocturna es muy simple, solo necesita ir al "Centro de actividades" y hacer clic en Todas las configuraciones > Sistema > Pantalla . El modo de luz nocturna se ha activado.
Para configurar esta función, haga clic en “ Configuración de luz nocturna” . Las opciones de configuración incluyen habilitar el modo de luz nocturna al instante, ajustar la temperatura del color mientras la función está activa y programar.
Para programar el encendido o apagado del modo de luz nocturna , active la opción " Programar luz nocturna" . Luego puede elegir que este modo se active automáticamente al atardecer y se apague al amanecer (determinado automáticamente por su ubicación) o puede configurar la hora manualmente haciendo clic en "Establecer horas" y seleccionar la hora de apagado y encendido deseada.
Cuando active esta función por primera vez, notará un cambio de color notable. Y después de un tiempo, tus ojos se adaptarán a este cambio. Al reducir la cantidad de luz azul, la función Luz nocturna limita el impacto del uso de una computadora con Windows 10 por la noche. Tendrás un sueño más profundo y reparador.
sistema operativo MAC
Apple desarrolló por primera vez una función de limitación de luz azul llamada Night Shift en iOS 9.3. Esto ha ayudado a los usuarios de iPhone y iPad, pero no ha beneficiado a los usuarios de Mac que usan regularmente sus MacBooks antes de acostarse. Afortunadamente, Apple no tardó mucho en llevar Night Shift al sistema operativo Mac. Esta función debutó por primera vez en MacOS Sierra 10.12.4 en marzo de 2017.
Al igual que Windows 10, esta función es fácil de habilitar y configurar según sus preferencias. Para comenzar, abra Preferencias del sistema y seleccione Pantallas , luego haga clic en la pestaña Turno de noche.
En esta página de configuración, puede configurar la función Night Shift para que se active automáticamente hasta el amanecer del día siguiente según su ubicación y establecer la temperatura de color adecuada para usted. Además, también puedes configurar el tiempo para que se adapte a tu horario de trabajo.
Al igual que la función de luz nocturna de Windows 10, Night Shift hará que el color de la pantalla sea más cálido y reducirá la cantidad de luz azul emitida. Pruébelo y vea si mejora sus hábitos de sueño y si se siente más saludable, más productivo y, en general, un usuario de Mac más seguro.
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