Activeer de functie om het blauwe licht van pc- en Mac-computerschermen te beperken om de slaap te beschermen - wist u dat?

Slaap is uiterst belangrijk voor de fysieke en mentale gezondheid van de mens. Onderzoek toont aan dat chronisch slaapgebrek kan leiden tot gevolgen zoals hartziekten, diabetes, verminderde aandachtsspanne, gebrek aan alertheid en meer.

Uit ten minste één onderzoek blijkt zelfs dat als u van zeven uur slaap per nacht naar vijf uur of minder slaapt, het risico op overlijden door vele oorzaken kan worden verdubbeld. De moderne levensstijl van vandaag is ook een van de redenen waarom mensen minder slapen, en geavanceerde gadgets kunnen een van de onderliggende oorzaken zijn die aan deze situatie bijdragen.

Sommige onderzoekers zijn van mening dat het door computers uitgezonden licht ervoor zorgt dat veel mensen minder slapen en een onrustige slaap veroorzaken. Gelukkig is er een oplossing: de blauwlichtbeperkende functie die in pc's en Macs is ingebouwd, helpt je van slaapgebrek af te komen.

De reden dat blauw licht ervoor zorgt dat je minder slaapt, is puur biologisch. Slaap maakt deel uit van het circadiane ritme, een cyclus van biologische processen die gedeeltelijk wordt bepaald door de hoeveelheid licht en duisternis waaraan ons lichaam wordt blootgesteld. In de meest natuurlijke omgeving, waar we alleen aan zonlicht worden blootgesteld, voelt ons netvlies wanneer de zon ondergaat en het donkerder wordt. De hypothalamus zal het lichaam "vertellen" om het hormoon melatonine en andere slaaphormonen te produceren, terwijl de lichaamstemperatuur wordt verlaagd.

Wanneer we echter kunstlicht gebruiken om de dag te verlengen, raken onze lichamen ‘in de war’ en worden verschillende slaapsignalen verstoord. Erger nog, het blauwe licht dat wordt uitgestraald door TL- en LED-lampen – zoals de schermen van apparaten – maakt ons lichaam feitelijk ‘alert’ en produceert minder melatonine.

Dus wat doen we in een moderne wereld waar technologie grote hoeveelheden van dit schijnbaar onvermijdelijke blauwe licht produceert? Het antwoord is om een ​​manier te vinden om het blauwe licht dat 's avonds door de computer wordt uitgezonden te beperken.

Windows 10 en het Mac-besturingssysteem hebben sinds kort functies om blauw licht te beperken en dit artikel laat zien hoe u deze functie kunt inschakelen om uw gezondheid te beschermen.

VENSTERS 10

Microsoft heeft een functie voor beperking van blauw licht toegevoegd aan Windows 10 in de Creators Update die in april 2017 werd uitgebracht. Deze functie wordt Nachtlicht genoemd en schakelt het Windows 10-scherm naar een warmere toon om de hoeveelheid uitgestraald blauw licht te verminderen.

De handeling om de nachtlichtmodus in te schakelen is heel eenvoudig: u hoeft alleen maar naar "Actiecentrum" te gaan en op Alle instellingen > Systeem > Weergave te klikken . De nachtlichtmodus is ingeschakeld.

Om deze functie te configureren, klikt u op “ Nachtlichtinstellingen” . Configuratieopties omvatten het onmiddellijk inschakelen van de Nachtlichtmodus, het aanpassen van de kleurtemperatuur terwijl de functie actief is, en planning.

Als u wilt plannen dat de Nachtlichtmodus wordt in- of uitgeschakeld , schakelt u de optie ' Nachtlicht plannen' in . Je kunt er dan voor kiezen om deze modus automatisch aan te laten gaan bij zonsondergang en uit te laten gaan bij zonsopgang - automatisch bepaald door jouw locatie - of je kunt de tijd handmatig instellen door op ‘ Uren instellen’ te klikken en de gewenste uit- en aan-tijd te selecteren.

Wanneer u deze functie voor de eerste keer inschakelt, merkt u een merkbare kleurverschuiving. En na een tijdje zullen je ogen zich aan deze verandering aanpassen. Door de hoeveelheid blauw licht te verminderen, beperkt de functie Nachtlicht de impact van het gebruik van een Windows 10-computer 's nachts. Je slaapt dieper en rustiger.

MAC-besturingssysteem

Apple ontwikkelde voor het eerst een blauwlichtbeperkende functie genaamd Night Shift in iOS 9.3. Dat heeft iPhone- en iPad-gebruikers geholpen, maar niet Mac-gebruikers die hun MacBooks regelmatig gebruiken voordat ze naar bed gaan. Gelukkig duurde het niet lang voordat Apple Night Shift naar het Mac-besturingssysteem bracht. Deze functie debuteerde voor het eerst in MacOS Sierra 10.12.4 in maart 2017.

Net als Windows 10 is deze functie eenvoudig in te schakelen en te configureren volgens uw voorkeuren. Om aan de slag te gaan, opent u Systeemvoorkeuren , selecteert u Beeldschermen en klikt u vervolgens op het tabblad Nachtploeg.

Op deze instellingenpagina kunt u de Night Shift-functie zo instellen dat deze automatisch wordt ingeschakeld tot zonsopgang de volgende dag op basis van uw locatie en de kleurtemperatuur instellen die voor u geschikt is. Bovendien kunt u de tijd ook afstemmen op uw werkschema.

Net als de nachtlichtfunctie van Windows 10 zorgt Night Shift ervoor dat de kleur van uw scherm warmer wordt en wordt de hoeveelheid uitgestraald blauw licht verminderd. Probeer het eens en kijk of het uw slaapgewoonten verbetert en of u zich gezonder, productiever en over het algemeen een veiliger Mac-gebruiker voelt.