Ative o recurso para limitar a luz azul das telas de computadores PC e Mac para proteger o sono – você sabia?

O sono é extremamente importante para a saúde física e mental humana. A pesquisa mostra que a falta crônica de sono pode levar a consequências como doenças cardíacas, diabetes, diminuição da capacidade de atenção, falta de alerta e muito mais.

Na verdade, pelo menos um estudo mostra que passar de sete horas de sono por noite para cinco horas ou menos pode duplicar o risco de morte por muitas causas. O estilo de vida moderno de hoje é também uma das razões pelas quais as pessoas dormem menos, e os aparelhos avançados podem ser uma das causas subjacentes que contribuem para esta situação.

Alguns pesquisadores acreditam que a luz emitida pelos computadores faz com que muitas pessoas durmam menos e causem um sono agitado. Felizmente, existe uma solução: o recurso de limitação de luz azul integrado em PCs e Macs ajudará você a se livrar da privação de sono.

A razão pela qual a luz azul faz com que você durma menos é puramente biológica. O sono faz parte do ritmo circadiano, um ciclo de processos biológicos determinado em parte pela quantidade de luz e escuridão a que o nosso corpo está exposto. No ambiente mais natural, onde estamos expostos apenas à luz solar, nossas retinas percebem quando o sol se põe e escurece. O hipotálamo “diga” ao corpo para produzir o hormônio melatonina e outros hormônios do sono, enquanto reduz a temperatura corporal.

No entanto, quando usamos luz artificial para prolongar o dia, o nosso corpo fica “confuso” e diferentes sinais do sono são interrompidos. Pior ainda, a luz azul emitida pelas luzes fluorescentes e LED – como as telas dos dispositivos – na verdade deixa nosso corpo “alerta” e produz menos melatonina.

Então, o que fazemos num mundo moderno onde a tecnologia produz grandes quantidades desta luz azul aparentemente inevitável? A resposta é encontrar uma maneira de limitar a luz azul emitida pelo computador à noite.

O Windows 10 e o sistema operacional Mac recentemente possuem recursos para limitar a luz azul e este artigo mostrará como ativar esse recurso para proteger sua saúde.

JANELAS 10

A Microsoft adicionou um recurso de restrição de luz azul ao Windows 10 na Atualização para Criadores lançada em abril de 2017. Esse recurso é chamado de Luz noturna e muda a tela do Windows 10 para um tom mais quente para reduzir a quantidade de luz azul emitida.

A operação para ativar o modo luz noturna é muito simples, basta ir ao "Centro de Ação" e clicar em Todas as configurações > Sistema > Tela . O modo luz noturna foi ativado.

Para configurar este recurso, clique em “ Configurações de luz noturna” . As opções de configuração incluem ativar o modo Luz noturna instantaneamente, ajustar a temperatura da cor enquanto o recurso está ativo e agendar.

Para programar o modo de luz noturna para ligar ou desligar , ative a opção “ Programar luz noturna” . Você pode então optar por ativar este modo automaticamente ao pôr do sol e desligá-lo ao nascer do sol - determinado automaticamente pela sua localização - ou pode definir a hora manualmente clicando em “Definir horas” e selecionar o horário de ligar e desligar desejado.

Ao ativar esse recurso pela primeira vez, você notará uma mudança perceptível de cor. E depois de um tempo, seus olhos vão se adaptar a essa mudança. Ao reduzir a quantidade de luz azul, o recurso Luz noturna limita o impacto do uso de um computador com Windows 10 à noite. Você terá um sono mais profundo e reparador.

Sistema operacional MAC

A Apple desenvolveu pela primeira vez um recurso de limitação de luz azul chamado Night Shift no iOS 9.3. Isso ajudou os usuários de iPhone e iPad, mas não beneficiou os usuários de Mac que usam regularmente seus MacBooks antes de dormir. Felizmente, não demorou muito para a Apple trazer o Night Shift para o sistema operacional Mac. Este recurso estreou no MacOS Sierra 10.12.4 em março de 2017.

Assim como o Windows 10, esse recurso é fácil de ativar e configurar de acordo com suas preferências. Para começar, abra Preferências do Sistema e selecione Monitores e clique na guia Night Shift.

Nesta página de configurações, você pode definir o recurso Night Shift para ativar automaticamente até o nascer do sol do dia seguinte com base na sua localização e definir a temperatura de cor apropriada para você. Além disso, você também pode definir o horário de acordo com seu horário de trabalho.

Assim como o recurso Luz noturna do Windows 10, o Night Shift tornará a cor da tela mais quente e reduzirá a quantidade de luz azul emitida. Experimente e veja se melhora seus hábitos de sono e se você se sente mais saudável, mais produtivo e, em geral, um usuário de Mac mais seguro.