Cum să utilizați Garmin Instinct Sleep Tracking

Ceasul inteligent Garmin Instinct este una dintre cele mai populare alegeri pentru pasionații de aer liber. Acest lucru se datorează faptului că include senzori GPS avansați care le permit drumeților, alergătorilor și aventurilor naturii să urmărească unde sunt chiar departe de rețeaua celulară.

Cu toate acestea, are și o listă de senzori și funcții care îl fac un smartwatch excelent pentru urmărirea stării de sănătate. Senzorii și software-ul de urmărire a somnului sunt o mare parte din asta.

Configurarea urmăririi somnului Garmin Instinct

Garmin Instinct folosește senzorii de ritm cardiac și de mișcare pentru a detecta când te-ai culcat. De asemenea, este posibil să setați manual orele normale de somn în setările contului Garmin Connect. Cu toate acestea, deoarece Garmin Instinct are ceea ce Garmin numește „Monitorizare avansată a somnului”, această setare manuală nu este necesară.

Detectarea somnului pornește automat, atâta timp cât ați purtat ceasul suficient de mult înainte de a merge la culcare. Garmin detectează frecvența cardiacă de bază mai mică decât cea din timpul zilei ca tipar de somn. Cu toate acestea, configurarea manuală a orelor de somn și de trezire va face urmărirea somnului mai precisă.

Va trebui să accesați setările ceasului și să vă asigurați că monitorul ritmului cardiac este pornit pentru ca acest lucru să funcționeze. Veți găsi această setare în Senzori și accesorii , selectați Frecvența cardiacă la încheietura mâinii și asigurați-vă că setarea Auto este activată.

Veți dori să vă asigurați că ceasul nu este slăbit, astfel încât senzorul de pe spatele ceasului să poată obține o citire precisă a ritmului cardiac în timpul nopții. De asemenea, veți dori să vă asigurați că ați introdus o dată de naștere în setările dvs. de utilizator Garmin Connect. Acest lucru ajută Garmin să estimeze cu precizie ritmul cardiac în timpul somnului în funcție de vârsta ta.

De asemenea, asigurați-vă că opțiunea În timpul repausului este dezactivată în setările Economisire baterie de pe ceas. Acest lucru va asigura că ceasul nu va opri senzorii de ritm cardiac în timpul nopții.

Pentru a face acest lucru, țineți apăsat butonul MENU (butonul din mijloc din stânga), derulați în jos la Setări și utilizați butonul GPS pentru a-l selecta.

Derulați în jos la Power Manager și selectați-l. Derulați la Economisire baterie și selectați-l. În cele din urmă, derulați în jos la În timpul repausului și asigurați-vă că comutatorul de comutare este setat pe Off .

Acum, când dormi, Garmin Instinct va detecta și monitoriza automat calitatea somnului.

Statistici de urmărire a somnului Garmin Instinct

Ceasul stabilește ritmul cardiac de bază în timp ce ești treaz când porți Garmin Instinct pe tot parcursul zilei. Trebuie doar să purtați ceasul cel puțin două ore înainte de a merge la culcare pentru a stabili această valoare de bază. Această linie de bază permite Garmin să înceapă automat să vă urmărească somnul atunci când ritmul cardiac încetinește suficient de mult sub acest nivel.

În timp ce dormiți, ceasul inteligent va urmări toate următoarele informații despre calitatea somnului dvs.:

• Total ore de somn
• Nivelurile de somn (cât de adânc dormiți)
• Mișcarea somnului

Toate trei oferă diverse valori pe care Garmin le înregistrează și le prezintă apoi pe contul dvs. Garmin Connect.

Pentru a vă accesa contul Garmin Connect, instalați aplicația Garmin Connect pe dispozitivul Android sau iOS .

Asigurați-vă că ați creat și configurat contul Garmin Connect înainte de prima noapte de purtare a ceasului. După ce vă conectați la ceas din aplicație, ceasul va sincroniza automat datele dvs. de somn cu contul dvs.

Deschideți aplicația Garmin Connect și atingeți pictograma meniu din stânga sus pentru a vedea statisticile de somn. Apoi atingeți Statistici de sănătate din meniu și selectați Sleep .

Multe statistici sunt afișate aici, începând cu timpul total în care ați dormit noaptea precedentă. Puteți glisa în lateral pentru a accesa detaliile nopților anterioare.

Veți observa timpul total în care ați fost în diferite stadii de somn, inclusiv profund, ușor, REM și complet treaz. Derulați în jos pentru a vedea un grafic care arată blocurile exacte de timp în care au avut loc aceste etape de somn pe parcursul nopții.

Zona Statistici de somn este locul în care sunt afișate principalele date despre somn, dar statisticile de somn sunt folosite și pentru alte statistici de sănătate din aplicație.

Exerciții de stres și respirație Garmin Connect

Statisticile de somn sunt încorporate în alte două widget-uri din aplicația Garmin Connect. Această aplicație arată ultimele 24 de ore de activitate într-o diagramă circulară, cu timpul petrecut în următoarele moduri pe parcursul zilei.

• La repaus
• Activitate scăzută
• Activitate medie
• Activitate mare

Starea de „odihnă” este considerată cel mai scăzut nivel de stres, așa că, cu cât vă permiteți mai multă odihnă pe parcursul zilei, cu atât nivelul general de stres este mai scăzut.

Aplicația nu are scopul de a vă face să rămâneți sedentar pe tot parcursul zilei. Este destinat să vă încurajeze să echilibrați perioadele de stres ridicat (cum ar fi exercițiile fizice intense sau orice lucru care vă crește ritmul cardiac) cu perioade egale de odihnă. Prin echilibrarea stresului (ceea ce nu este întotdeauna rău) cu odihnă egală, vă puteți menține corpul într-o stare echilibrată cu hormoni de stres mai scazuți care vă pot dăuna sănătății.

De asemenea, puteți măsura în timp real nivelul de stres actual selectând butoanele sus sau jos de pe ceas până când vedeți widgetul pentru nivelul de stres. Acest lucru vă va arăta scorul de stres actual pe baza activității din ultimele 2,5 ore.

Folosiți butonul GPS pentru a iniția o sesiune de meditație pentru numărul de minute dorit. Ceasul vă va ghida printr-un exercițiu de respirație pentru timpul pe care l-ați ales.

Când ați terminat, widget-ul va reveni la ecranul de nivel de stres în timp real, unde, sperăm, numărul dvs. actual de stres a scăzut.

Datele bateriei corpului Garmin Connect

Odihna dvs. generală influențează și modul în care Garmin Instinct calculează nivelul „bateriei corpului”. În aplicația Garmin Connect, veți vedea opțiunea Body Battery în meniul de sănătate.

Aceste ecrane arată nivelul de energie pe parcursul zilei. Energia ta generală scade pe măsură ce ești mai activ, dar se va nivela sau chiar crește din nou pe măsură ce te odihnești.

De asemenea, puteți vedea cum perioadele de stres ridicat vă influențează nivelul general de energie pe parcursul zilei. Pentru a vedea acest lucru, atingeți ASCINDERE STRESS . Acest lucru va suprapune perioadele de odihnă sau stres ridicat peste graficul bateriei corpului.

Nu trebuie să vă faceți griji că exercițiile fizice sunt considerate stres. Garmin Instinct este suficient de inteligent pentru a bloca acele perioade de timp ca exerciții fizice. Veți vedea aceasta ca o bară gri în partea de jos a graficului și nu vor apărea date de stres în această zonă.

Ce înseamnă numărul de aluat corporal?

Practic, Garmin Instinct folosește datele despre ritmul cardiac, nivelul de stres, calitatea somnului și activitatea generală pentru a calcula un scor care reprezintă nivelul de energie sau „bateria corporală”. Aceasta ar trebui să reprezinte câtă rezervă de energie aveți disponibilă la un moment dat. Acest nivel variază de la 0 la 100.

Veți obține cele mai bune date despre bateria corpului dacă purtați Garmin în timp ce dormi (o noapte bună de încărcare odihnitoare a bateriei corpului). Purtarea ceasului pe tot parcursul zilei asigură că toate perioadele de odihnă și activitate sunt înregistrate corect și încorporate corect în calculul general.

Urmărirea somnului Garmin Instinct îmbunătățește sănătatea

Un somn bun este esențial pentru o sănătate bună. Reduce hormonul de stres care poate face ravagii în corpul tău. De asemenea, vă asigură că aveți energia de care aveți nevoie pentru a face mișcare și vă îmbunătățiți în continuare sănătatea generală. Garmin Instinct gestionează cu precizie urmărirea somnului. Încorporează aceste date în mai multe măsuri pentru a vă ajuta să vedeți cum calitatea generală a somnului vă îmbunătățește sănătatea.