Comment utiliser le suivi du sommeil Garmin Instinct

La montre intelligente Garmin Instinct est l'un des choix les plus populaires pour les amateurs de plein air. En effet, il comprend des capteurs GPS avancés qui permettent aux randonneurs, aux coureurs et aux aventuriers de la nature de suivre où ils se trouvent même loin du réseau cellulaire.

Cependant, il dispose également d'une liste de capteurs et de fonctions qui en font une excellente montre intelligente pour suivre votre santé. Les capteurs et logiciels de suivi du sommeil en sont une grande partie.

Configuration du suivi du sommeil Garmin Instinct

Le Garmin Instinct utilise les capteurs de fréquence cardiaque et de mouvement pour détecter quand vous vous êtes endormi. Il est également possible de définir manuellement vos heures de sommeil normales dans les paramètres de votre compte Garmin Connect. Cependant, étant donné que Garmin Instinct dispose de ce que Garmin appelle "la surveillance avancée du sommeil", ce réglage manuel n'est pas nécessaire.

La détection du sommeil démarre automatiquement, tant que vous portez votre montre suffisamment longtemps avant de vous endormir. Garmin détecte la fréquence cardiaque de référence inférieure à la journée comme votre rythme de sommeil. Cependant, la configuration manuelle de vos heures de sommeil et de réveil rendra le suivi du sommeil plus précis.

Vous devrez accéder aux paramètres de votre montre et vous assurer que le moniteur de fréquence cardiaque est activé pour que cela fonctionne. Vous trouverez ce paramètre sous Capteurs et accessoires , sélectionnez Fréquence cardiaque au poignet et assurez-vous que le paramètre Auto est activé.

Vous voudrez vous assurer que la montre n'est pas lâche afin que le capteur à l'arrière de la montre puisse obtenir une lecture précise de la fréquence cardiaque pendant la nuit. Vous voudrez également vous assurer que vous avez entré une date de naissance dans vos paramètres utilisateur Garmin Connect. Cela aide Garmin à estimer avec précision votre fréquence cardiaque pendant le sommeil en fonction de votre âge.

Assurez-vous également que l'option Pendant le sommeil est désactivée dans les paramètres de l'économiseur de batterie sur votre montre. Cela garantira que la montre n'éteindra pas les capteurs de fréquence cardiaque pendant la nuit.

Pour ce faire, maintenez le bouton MENU (bouton du milieu à gauche), faites défiler jusqu'à Paramètres et utilisez le bouton GPS pour le sélectionner.

Faites défiler jusqu'à Power Manager et sélectionnez-le. Faites défiler jusqu'à Économiseur de batterie et sélectionnez-le. Enfin, faites défiler jusqu'à Pendant le sommeil et assurez-vous que l'interrupteur à bascule est réglé sur Off .

Désormais, lorsque vous dormez, le Garmin Instinct détecte et surveille automatiquement la qualité de votre sommeil.

Statistiques de suivi du sommeil Garmin Instinct

La montre établit votre fréquence cardiaque de base lorsque vous êtes éveillé lorsque vous portez le Garmin Instinct tout au long de la journée. Il vous suffit de porter la montre pendant au moins deux heures avant d'aller vous coucher pour établir cette ligne de base. Cette ligne de base permet à Garmin de commencer automatiquement à suivre votre sommeil lorsque votre fréquence cardiaque ralentit suffisamment en dessous de ce niveau.

Pendant que vous dormez, la smartwatch suivra toutes les informations suivantes sur la qualité de votre sommeil :

• Nombre total d'heures de sommeil
• Niveaux de sommeil (à quelle profondeur vous dormez)
• Mouvement de sommeil

Tous les trois fournissent diverses mesures que Garmin enregistre ensuite et trace sur votre compte Garmin Connect.

Pour accéder à votre compte Garmin Connect, installez l' application Garmin Connect sur votre appareil Android ou iOS .

Assurez-vous d'avoir créé et configuré votre compte Garmin Connect avant votre première nuit de port de la montre. Une fois que vous vous connectez à votre montre depuis votre application, la montre synchronisera automatiquement vos données de sommeil avec votre compte.

Ouvrez l'application Garmin Connect et appuyez sur l'icône de menu en haut à gauche pour afficher vos statistiques de sommeil. Appuyez ensuite sur Health Stats dans le menu, puis sélectionnez Sleep .

De nombreuses statistiques sont affichées ici, à commencer par le temps total pendant lequel vous avez dormi la nuit précédente. Vous pouvez glisser sur le côté pour accéder aux détails des nuits précédentes.

Vous remarquerez le temps total passé à différents stades de sommeil, y compris profond, léger, REM et complètement éveillé. Faites défiler vers le bas pour voir un graphique montrant les blocs de temps exacts où ces phases de sommeil se sont produites tout au long de la nuit.

La zone des statistiques de sommeil est l'endroit où vos principales données de sommeil sont affichées, mais vos statistiques de sommeil sont également utilisées pour d'autres statistiques de santé dans l'application.

Exercices d'effort et de respiration Garmin Connect

Les statistiques de sommeil sont intégrées dans deux autres widgets de l'application Garmin Connect. Cette application affiche les dernières 24 heures d'activité dans un graphique à secteurs, avec le temps passé dans les modes suivants tout au long de la journée.

• Au repos
• Faible activité
• Activité moyenne
• Activité élevée

L'état de « repos » est considéré comme le niveau de stress le plus bas, donc plus vous vous accordez de repos tout au long de la journée, plus votre niveau de stress global est faible.

L'application n'est pas destinée à vous faire rester sédentaire tout au long de la journée. Il est destiné à vous encourager à équilibrer les périodes de stress élevé (comme un exercice intense ou tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque) avec des périodes de repos égales. En équilibrant le stress (qui n'est pas toujours mauvais) avec un repos égal, vous pouvez maintenir votre corps dans un état équilibré avec des hormones de stress plus faibles qui peuvent nuire à votre santé.

Vous pouvez également prendre une mesure en temps réel de votre niveau de stress actuel en sélectionnant les boutons haut ou bas de votre montre jusqu'à ce que vous voyiez le widget de niveau de stress. Cela vous montrera votre score de stress actuel basé sur l'activité au cours des 2,5 dernières heures.

Utilisez le bouton GPS pour lancer une séance de méditation pendant le nombre de minutes que vous souhaitez. La montre vous guidera à travers un exercice de respiration pendant le temps que vous avez choisi.

Une fois terminé, le widget reviendra à l'écran de niveau de stress en temps réel où, espérons-le, votre numéro de niveau de stress actuel a chuté.

Données de la batterie corporelle Garmin Connect

Votre repos global est également pris en compte dans la façon dont votre Garmin Instinct calcule votre niveau de «batterie corporelle». Dans l'application Garmin Connect, vous verrez l'option Body Battery dans le menu Santé.

Ces écrans montrent vos niveaux d'énergie tout au long de la journée. Votre énergie globale diminue à mesure que vous êtes plus actif, mais elle se stabilisera ou même augmentera à nouveau lorsque vous vous reposerez.

Vous pouvez également voir comment les périodes de stress élevé affectent votre niveau d'énergie global tout au long de la journée. Pour le voir, appuyez sur MASQUER LE STRESS . Cela superposera les périodes de repos ou de stress élevé au-dessus du graphique de la batterie corporelle.

Vous n'avez pas à vous soucier que l'exercice soit considéré comme du stress. Le Garmin Instinct est suffisamment intelligent pour bloquer ces périodes de temps comme exercice. Vous le verrez sous la forme d'une barre grise en bas du graphique et aucune donnée de contrainte n'apparaîtra dans cette zone.

Que signifie le numéro de pâte corporelle ?

Fondamentalement, le Garmin Instinct utilise vos données de fréquence cardiaque, votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil et votre activité globale pour calculer un score qui représente votre niveau d'énergie ou de «batterie corporelle». Ceci est censé représenter la quantité d'énergie de réserve dont vous disposez à un moment donné. Ce niveau va de 0 à 100.

Vous obtiendrez les meilleures données de batterie corporelle si vous portez le Garmin pendant votre sommeil (une bonne nuit de charge reposante de votre batterie corporelle). Le port de la montre tout au long de la journée garantit que toutes les périodes de repos et d'activité sont correctement enregistrées et intégrées correctement dans le calcul global.

Le suivi du sommeil Garmin Instinct améliore la santé

Un bon sommeil est essentiel à une bonne santé. Il réduit l'hormone du stress qui peut faire des ravages dans votre corps. Cela garantit également que vous avez l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice et améliorer davantage votre santé globale. Garmin Instinct gère le suivi du sommeil avec précision. Il intègre ces données dans plusieurs mesures pour vous aider à voir comment la qualité globale de votre sommeil améliore votre santé.