Cách sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ bản năng của Garmin

Đồng hồ thông minh Garmin Instinct là một trong những lựa chọn phổ biến hơn cho những người đam mê hoạt động ngoài trời. Điều này là do nó bao gồm các cảm biến GPS tiên tiến cho phép người đi bộ đường dài, người chạy bộ và nhà thám hiểm thiên nhiên theo dõi nơi họ thậm chí ở xa lưới di động.

Tuy nhiên, nó cũng có một danh sách các cảm biến và chức năng khiến nó trở thành một chiếc đồng hồ thông minh tuyệt vời để theo dõi sức khỏe của bạn. Các cảm biến và phần mềm theo dõi giấc ngủ là một phần lớn trong số đó.

Thiết lập theo dõi giấc ngủ theo bản năng Garmin

Garmin Instinct sử dụng cảm biến nhịp tim và chuyển động để phát hiện khi nào bạn đã đi ngủ. Bạn cũng có thể đặt giờ ngủ bình thường theo cách thủ công trong cài đặt tài khoản Garmin Connect. Tuy nhiên, vì Garmin Instinct có tính năng mà Garmin gọi là “Theo dõi giấc ngủ nâng cao”, nên cài đặt thủ công này không cần thiết.

Tính năng phát hiện giấc ngủ bắt đầu tự động, miễn là bạn đã đeo đồng hồ đủ lâu trước khi đi ngủ. Garmin phát hiện nhịp tim cơ bản thấp hơn ban ngày làm kiểu ngủ của bạn. Tuy nhiên, việc định cấu hình thời gian ngủ và thức của bạn theo cách thủ công sẽ giúp theo dõi giấc ngủ chính xác hơn.

Bạn sẽ cần phải vào cài đặt của đồng hồ và đảm bảo rằng máy theo dõi nhịp tim đã được bật để tính năng này hoạt động. Bạn sẽ tìm thấy cài đặt này trong Cảm biến & Phụ kiện , chọn Nhịp tim cổ tay và đảm bảo cài đặt Tự động được bật.

Bạn sẽ muốn đảm bảo đồng hồ không bị lỏng để cảm biến ở mặt sau đồng hồ có thể đọc nhịp tim chính xác trong đêm. Bạn cũng sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đã nhập ngày sinh vào cài đặt người dùng Garmin Connect của mình. Điều này giúp Garmin ước tính chính xác nhịp tim khi ngủ của bạn dựa trên độ tuổi của bạn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng tùy chọn Trong khi Ngủ bị tắt trong cài đặt Trình tiết kiệm pin trên đồng hồ của bạn. Điều này sẽ đảm bảo đồng hồ sẽ không tắt cảm biến nhịp tim vào ban đêm.

Để thực hiện việc này, hãy giữ nút MENU (nút giữa bên trái), cuộn xuống Cài đặt và sử dụng nút GPS để chọn.

Cuộn xuống Trình quản lý nguồn và chọn nó. Di chuyển đến Trình tiết kiệm pin và chọn nó. Cuối cùng, cuộn xuống Trong khi ngủ và đảm bảo công tắc bật tắt được đặt thành Tắt .

Giờ đây, khi bạn đang ngủ, Garmin Instinct sẽ tự động phát hiện và theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thống kê theo dõi giấc ngủ theo bản năng Garmin

Đồng hồ thiết lập nhịp tim cơ bản của bạn trong khi thức khi bạn đeo Garmin Instinct suốt cả ngày. Bạn chỉ cần đeo đồng hồ ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để thiết lập đường cơ sở này. Đường cơ sở này cho phép Garmin tự động bắt đầu theo dõi giấc ngủ của bạn khi nhịp tim của bạn chậm lại đủ xa dưới mức này.

Trong khi bạn đang ngủ, đồng hồ thông minh sẽ theo dõi tất cả các thông tin sau về chất lượng giấc ngủ của bạn:

• Tổng số giờ ngủ
• Mức độ giấc ngủ (bạn đang ngủ sâu đến mức nào)
• Chuyển động trong giấc ngủ

Cả ba điều này đều cung cấp các số liệu khác nhau mà Garmin sau đó ghi lại và biểu đồ trên tài khoản Garmin Connect của bạn.

Để truy cập tài khoản Garmin Connect của bạn, hãy cài đặt ứng dụng Garmin Connect trên thiết bị Android hoặc iOS của bạn .

Đảm bảo bạn đã tạo và thiết lập tài khoản Garmin Connect trước đêm đầu tiên đeo đồng hồ. Sau khi bạn kết nối với đồng hồ từ ứng dụng của mình, đồng hồ sẽ tự động đồng bộ hóa dữ liệu giấc ngủ với tài khoản của bạn.

Mở ứng dụng Garmin Connect và nhấn vào biểu tượng menu ở phía trên bên trái để xem số liệu thống kê về giấc ngủ của bạn. Sau đó chạm vào Số liệu thống kê sức khỏe từ menu và chọn Ngủ .

Nhiều thống kê được hiển thị ở đây, bắt đầu với tổng thời gian bạn đã ngủ vào đêm hôm trước. Bạn có thể vuốt sang một bên để truy cập thông tin chi tiết của các đêm trước.

Bạn sẽ nhận thấy tổng thời gian bạn đã ở trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, bao gồm sâu, nhẹ, REM và hoàn toàn tỉnh táo. Cuộn xuống dưới cùng để xem biểu đồ hiển thị các khối thời gian chính xác khi các giai đoạn ngủ này diễn ra suốt đêm.

Khu vực thống kê giấc ngủ là nơi dữ liệu giấc ngủ chính của bạn được hiển thị, nhưng số liệu thống kê giấc ngủ của bạn cũng được sử dụng cho các thống kê sức khỏe khác trong ứng dụng.

Garmin Connect Stress và Bài tập thở

Số liệu thống kê về giấc ngủ được tích hợp vào hai tiện ích khác trong ứng dụng Garmin Connect. Ứng dụng này hiển thị 24 giờ hoạt động qua trong biểu đồ hình tròn, với lượng thời gian dành cho các chế độ sau trong suốt cả ngày.

• Ở phần còn lại
• Hoạt động thấp
• Hoạt động trung bình
• Hoạt động cao

Trạng thái “nghỉ ngơi” được coi là mức độ căng thẳng thấp nhất, vì vậy bạn càng cho phép mình nghỉ ngơi nhiều hơn trong suốt cả ngày, mức độ căng thẳng tổng thể của bạn càng giảm.

Ứng dụng này không nhằm mục đích khiến bạn ít vận động suốt cả ngày. Nó nhằm khuyến khích bạn cân bằng thời gian căng thẳng cao độ (chẳng hạn như tập thể dục cường độ cao hoặc bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn) với thời gian nghỉ ngơi bằng nhau. Bằng cách cân bằng căng thẳng (không phải lúc nào cũng xấu) với việc nghỉ ngơi đều đặn, bạn có thể giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng với các hormone căng thẳng thấp hơn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Bạn cũng có thể đo thời gian thực về mức độ căng thẳng hiện tại của mình bằng cách chọn các nút lên hoặc xuống trên đồng hồ cho đến khi bạn nhìn thấy tiện ích mức độ căng thẳng. Điều này sẽ cho bạn thấy điểm số căng thẳng hiện tại của bạn dựa trên hoạt động trong 2,5 giờ qua.

Sử dụng nút GPS để bắt đầu một buổi thiền trong số phút bạn muốn. Đồng hồ sẽ đưa bạn qua bài tập thở trong thời gian bạn đã chọn.

Khi hoàn tất, tiện ích sẽ quay lại màn hình mức độ căng thẳng theo thời gian thực, hy vọng rằng số mức độ căng thẳng hiện tại của bạn đã giảm xuống.

Dữ liệu pin của Garmin Connect Body

Phần còn lại tổng thể của bạn cũng ảnh hưởng đến cách Garmin Instinct tính mức “pin cơ thể” của bạn. Trong ứng dụng Garmin Connect, bạn sẽ thấy tùy chọn Body Battery trong menu tình trạng.

Những màn hình này hiển thị mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Năng lượng tổng thể của bạn giảm xuống khi bạn hoạt động nhiều hơn, nhưng nó sẽ chững lại hoặc thậm chí tăng trở lại khi bạn nghỉ ngơi.

Bạn cũng có thể thấy giai đoạn căng thẳng cao ảnh hưởng như thế nào đến mức năng lượng tổng thể của bạn trong suốt cả ngày. Để xem điều này, hãy nhấn vào ẨN MẠNH . Điều này sẽ phủ các khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc căng thẳng cao lên trên biểu đồ pin của cơ thể.

Bạn không phải lo lắng về việc đếm tập thể dục là căng thẳng. Bản năng Garmin đủ thông minh để chặn những khoảng thời gian đó là tập thể dục. Bạn sẽ thấy đây là một thanh màu xám ở cuối biểu đồ và không có dữ liệu căng thẳng nào xuất hiện trong khu vực này.

Con số đánh bại cơ thể có nghĩa là gì?

Về cơ bản, Garmin Instinct sử dụng dữ liệu nhịp tim, mức độ căng thẳng, chất lượng giấc ngủ và hoạt động tổng thể của bạn để tính điểm thể hiện năng lượng hoặc mức “pin cơ thể” của bạn. Điều này được cho là đại diện cho lượng năng lượng dự trữ mà bạn có sẵn tại bất kỳ thời điểm nào. Mức này nằm trong khoảng từ 0 đến 100.

Bạn sẽ nhận được dữ liệu pin cơ thể tốt nhất nếu bạn đeo Garmin trong khi ngủ (một đêm ngon giấc khi sạc pin cơ thể một cách thư giãn). Việc đeo đồng hồ suốt cả ngày đảm bảo rằng tất cả các khoảng thời gian nghỉ ngơi và hoạt động đều được ghi lại đúng cách và kết hợp chính xác vào tính toán tổng thể.

Theo dõi giấc ngủ theo bản năng Garmin Cải thiện sức khỏe

Giấc ngủ ngon rất quan trọng để có một sức khỏe tốt. Nó làm giảm hormone căng thẳng có thể tàn phá cơ thể bạn. Nó cũng đảm bảo rằng bạn có năng lượng cần thiết để tập thể dục và cải thiện hơn nữa sức khỏe tổng thể của bạn. Garmin Instinct xử lý theo dõi giấc ngủ một cách chính xác. Nó kết hợp dữ liệu đó thành nhiều thước đo để giúp bạn xem chất lượng giấc ngủ tổng thể cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào.