Come utilizzare Garmin Instinct Sleep Tracking

Lo smartwatch Garmin Instinct è una delle scelte più popolari per gli appassionati di attività all'aperto. Questo perché include sensori GPS avanzati che consentono a escursionisti, corridori e avventurieri della natura di tracciare dove sono anche lontani dalla rete cellulare.

Tuttavia, ha anche un elenco di sensori e funzioni che lo rendono un eccellente smartwatch per monitorare la tua salute. I sensori e il software di monitoraggio del sonno ne sono una parte importante.

Configurazione del monitoraggio del sonno dell'istinto Garmin

Garmin Instinct utilizza i sensori di frequenza cardiaca e di movimento per rilevare quando sei andato a dormire. È anche possibile impostare manualmente le normali ore di sonno nelle impostazioni dell'account Garmin Connect. Tuttavia, poiché Garmin Instinct è dotato di ciò che Garmin chiama "Monitoraggio avanzato del sonno", questa impostazione manuale non è necessaria.

Il rilevamento del sonno si avvia automaticamente, a condizione che tu abbia indossato l'orologio abbastanza a lungo prima di andare a dormire. Garmin rileva la frequenza cardiaca di base inferiore a quella diurna come ritmo del sonno. Tuttavia, la configurazione manuale degli orari di sonno e veglia renderà il monitoraggio del sonno più accurato.

Dovrai accedere alle impostazioni dell'orologio e assicurarti che il cardiofrequenzimetro sia acceso affinché funzioni. Troverai questa impostazione in Sensori e accessori , seleziona Frequenza cardiaca al polso e assicurati che l' impostazione Auto sia abilitata.

Ti consigliamo di assicurarti che l'orologio non sia allentato in modo che il sensore sul retro dell'orologio possa ottenere una lettura accurata della frequenza cardiaca durante la notte. Ti consigliamo inoltre di assicurarti di aver inserito una data di nascita nelle impostazioni utente di Garmin Connect. Ciò consente a Garmin di stimare con precisione la frequenza cardiaca durante il sonno in base alla tua età.

Inoltre, assicurati che l'opzione Durante il sonno sia disabilitata nelle impostazioni di risparmio batteria sull'orologio. Ciò garantirà che l'orologio non spenga i sensori della frequenza cardiaca durante la notte.

Per fare ciò, tieni premuto il pulsante MENU (pulsante centrale a sinistra), scorri verso il basso fino a Impostazioni e utilizza il pulsante GPS per selezionarlo.

Scorri verso il basso fino a Power Manager e selezionalo. Scorri fino a Risparmio batteria e selezionalo. Infine, scorri verso il basso fino a Durante il sonno e assicurati che l'interruttore sia impostato su Off .

Ora, quando dormi, Garmin Instinct rileverà e monitorerà automaticamente la qualità del tuo sonno.

Statistiche di monitoraggio del sonno Garmin Instinct

L'orologio stabilisce la frequenza cardiaca di base da sveglio quando indossi Garmin Instinct per tutto il giorno. Devi solo indossare l'orologio per almeno due ore prima di andare a letto per stabilire questa linea di base. Questa linea di base consente al Garmin di iniziare automaticamente a monitorare il tuo sonno quando la frequenza cardiaca rallenta abbastanza al di sotto di questo livello.

Mentre dormi, lo smartwatch terrà traccia di tutte le seguenti informazioni sulla qualità del tuo sonno:

• Totale ore di sonno
• Livelli di sonno (quanto profondamente stai dormendo)
• Movimento del sonno

Tutti e tre questi forniscono varie metriche che Garmin quindi registra e registra sul tuo account Garmin Connect.

Per accedere al tuo account Garmin Connect, installa l' app Garmin Connect sul tuo dispositivo Android o iOS .

Assicurati di aver creato e configurato il tuo account Garmin Connect prima della prima notte in cui indossi l'orologio. Una volta connesso all'orologio dall'app, l'orologio sincronizzerà automaticamente i dati del sonno con il tuo account.

Apri l'app Garmin Connect e tocca l'icona del menu in alto a sinistra per visualizzare le statistiche sul sonno. Quindi tocca Statistiche salute dal menu e seleziona Sonno .

Qui vengono visualizzate molte statistiche, a partire dalla quantità totale di tempo che hai dormito la notte precedente. Puoi scorrere di lato per accedere ai dettagli delle notti precedenti.

Noterai il tempo totale in cui sei stato in diverse fasi del sonno, tra cui profondo, leggero, REM e completamente sveglio. Scorri verso il basso per vedere un grafico che mostra i blocchi di tempo esatti in cui queste fasi del sonno si sono verificate durante la notte.

L'area delle statistiche sul sonno è dove vengono visualizzati i dati principali del sonno, ma le statistiche sul sonno vengono utilizzate anche per altre statistiche sulla salute nell'app.

Garmin Connect Stress e esercizi di respirazione

Le statistiche sul sonno sono incorporate in altri due widget nell'app Garmin Connect. Questa app mostra le ultime 24 ore di attività in un grafico a torta, con la quantità di tempo trascorso nelle seguenti modalità durante il giorno.

• A riposo
• Bassa attività
• Attività media
• Alta attività

Lo stato di "riposo" è considerato il livello di stress più basso, quindi più riposo ti concedi durante il giorno, più basso è il livello di stress generale.

L'app non ha lo scopo di farti rimanere sedentario per tutto il giorno. Ha lo scopo di incoraggiarti a bilanciare periodi di forte stress (come esercizio fisico intenso o qualsiasi cosa che aumenti la frequenza cardiaca) con uguali periodi di riposo. Bilanciando lo stress (che non è sempre negativo) con lo stesso riposo, puoi mantenere il tuo corpo in uno stato equilibrato con ormoni dello stress inferiori che possono danneggiare la tua salute.

Puoi anche misurare in tempo reale il tuo livello di stress attuale selezionando i pulsanti su o giù sull'orologio finché non vedi il widget del livello di stress. Questo ti mostrerà il tuo punteggio di stress attuale basato sull'attività nelle ultime 2,5 ore.

Usa il pulsante GPS per avviare una sessione di meditazione per il numero di minuti che desideri. L'orologio ti guiderà attraverso un esercizio di respirazione per il tempo che hai scelto.

Al termine, il widget tornerà alla schermata del livello di stress in tempo reale dove, si spera, il numero del livello di stress attuale è diminuito.

Dati sulla batteria corporea Garmin Connect

Il tuo riposo generale tiene anche conto del modo in cui Garmin Instinct calcola il livello di "batteria corporea". Nell'app Garmin Connect, vedrai l'opzione Batteria corporea nel menu di salute.

Queste schermate mostrano i tuoi livelli di energia durante il giorno. La tua energia complessiva diminuisce quando sei più attivo, ma si livellerà o addirittura aumenterà di nuovo mentre riposi.

Puoi anche vedere come i periodi di forte stress influiscono sui tuoi livelli di energia complessivi durante il giorno. Per vederlo, tocca NASCONDI STRESS . Questo sovrapporrà i periodi di riposo o di stress elevato in cima al grafico della batteria del corpo.

Non devi preoccuparti che l'esercizio venga considerato stress. Il Garmin Instinct è abbastanza intelligente da bloccare quei periodi di tempo come esercizio. Vedrai questa come una barra grigia nella parte inferiore del grafico e nessun dato di stress apparirà in quest'area.

Cosa significa il numero di battitore del corpo?

Fondamentalmente, Garmin Instinct utilizza i dati sulla frequenza cardiaca, i livelli di stress, la qualità del sonno e l'attività complessiva per calcolare un punteggio che rappresenta il livello di energia o "batteria corporea". Questo dovrebbe rappresentare quanta energia di riserva hai a disposizione in un dato momento. Questo livello va da 0 a 100.

Otterrai i migliori dati sulla batteria corporea se indossi il Garmin mentre dormi (una buona notte di ricarica riposante della batteria corporea). Indossare l'orologio durante il giorno garantisce che tutti i periodi di riposo e di attività siano registrati correttamente e incorporati correttamente nel calcolo generale.

Il monitoraggio del sonno Garmin Instinct migliora la salute

Un buon sonno è fondamentale per una buona salute. Riduce l'ormone dello stress che può devastare il tuo corpo. Garantisce inoltre che tu abbia l'energia di cui hai bisogno per esercitarti e migliorare ulteriormente la tua salute generale. Garmin Instinct gestisce in modo accurato il monitoraggio del sonno. Incorpora quei dati in più misure per aiutarti a vedere come la qualità generale del sonno migliora la tua salute.