Garmin Instinct 수면 추적을 사용하는 방법

Garmin Instinct 스마트워치 개요

Garmin Instinct 스마트워치는 아웃도어 애호가들에게 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다. 하이커, 러너 및 자연 모험가가 셀룰러 그리드에서 멀리 떨어진 곳을 추적할 수 있는 고급 GPS 센서가 포함되어 있습니다.

그러나 건강을 추적하는 데 탁월한 스마트 워치로 만드는 센서 및 기능 목록도 있습니다. 수면 추적 센서와 소프트웨어가 그 중 상당 부분을 차지합니다.

Garmin Instinct 수면 추적 설정

Garmin Instinct는 심박수와 움직임 센서를 사용하여 잠이 든 시간을 감지합니다. Garmin Connect 계정 설정에서 정상 수면 시간을 수동으로 설정할 수도 있습니다. 그러나 Garmin Instinct에는 Garmin이 "고급 수면 모니터링"이라고 부르는 기능이 있으므로 이 수동 설정이 필요하지 않습니다.

1. 수면 감지 활성화하기

잠자기 전에 시계를 충분히 오래 착용하고 있으면 수면 감지가 자동으로 시작됩니다. Garmin은 주간 기준 심박수보다 낮은 심박수를 수면 패턴으로 감지합니다. 그러나 수면 및 기상 시간을 수동으로 구성하면 수면 추적이 더 정확해집니다.

이 기능을 사용하려면 시계 설정으로 이동하여 심박수 모니터가 켜져 있는지 확인해야 합니다. 센서 및 액세서리 아래에서 이 설정을 찾을 수 있으며 손목 심박수를 선택하고 자동 설정이 활성화되어 있는지 확인합니다.

2. 시계 착용 상태 확인

시계 뒷면의 센서가 야간에 정확한 심박수 판독값을 얻을 수 있도록 시계가 헐거워지지 않았는지 확인해야 합니다. Garmin Connect 사용자 설정에 생년월일을 입력했는지도 확인해야 합니다. 이를 통해 Garmin은 연령을 기반으로 수면 심박수를 정확하게 추정할 수 있습니다.

3. 절전 모드 설정

시계의 절전 모드 설정에서 절전 모드 중 옵션이 비활성화되어 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 시계가 밤에 심박수 센서를 끄지 않습니다.

이렇게 하려면 MENU 버튼(왼쪽의 가운데 버튼)을 누른 상태에서 설정으로 스크롤한 다음 GPS 버튼을 사용하여 선택합니다.

Power Manager까지 아래로 스크롤하여 선택합니다. 절전 모드로 스크롤하여 선택합니다. 마지막으로 잠자기 동안 아래로 스크롤하고 토글 스위치가 끄기로 설정되어 있는지 확인합니다.

Garmin Instinct 수면 추적 통계

시계는 깨어 있는 동안 Garmin Instinct를 착용하고 있을 때 기준 심박수를 설정합니다. 이 기준선을 설정하려면 잠자리에 들기 전 최소 2시간 동안만 시계를 착용하면 됩니다. 이 기준선을 사용하면 심박수가 이 수준보다 훨씬 낮아질 때 Garmin이 자동으로 수면 추적을 시작할 수 있습니다.

수면 통계

잠자는 동안 스마트워치는 수면의 질에 대한 다음 정보를 모두 추적합니다.

수면 품질 지표	설명
총 수면 시간	밤에 잠을 잔 총 시간
수면 수준	당신의 수면 깊이
수면 운동	잠자는 동안의 움직임

이 세 가지 모두 Garmin이 사용자의 Garmin Connect 계정에 기록하고 차트로 표시하는 다양한 메트릭을 제공합니다.

Garmin Connect 계정에 액세스하려면 Android 또는 iOS 장치에 Garmin Connect 앱을 설치하십시오.

공유 및 동기화

시계를 착용한 첫날 밤 전에 Garmin Connect 계정을 만들고 설정했는지 확인하십시오. 앱에서 시계에 연결하면 시계가 자동으로 수면 데이터를 계정에 동기화합니다.

Garmin Connect 앱을 열고 왼쪽 상단의 메뉴 아이콘을 눌러 수면 통계를 봅니다. 그런 다음 메뉴에서 건강 통계를 누르고 수면을 선택합니다.

Garmin Connect의 스트레스 및 호흡 운동

수면 통계는 Garmin Connect 앱의 다른 두 위젯에 통합됩니다. 이 앱은 하루 종일 다음 모드에서 보낸 시간과 함께 지난 24시간 동안의 활동을 원형 차트로 보여줍니다.

휴식하는
낮은 활동
중간 활동
높은 활동

"휴식" 상태는 가장 낮은 스트레스 수준으로 간주되므로 하루 종일 더 많은 휴식을 취할수록 전반적인 스트레스 수준이 낮아집니다.

신체 배터리 데이터

전반적인 휴식은 Garmin Instinct가 "신체 배터리" 수준을 계산하는 방법에도 영향을 미칩니다. Garmin Connect 앱의 건강 메뉴에 본체 배터리 옵션이 표시됩니다.

신체 배터리의 의미

기본적으로 Garmin Instinct는 심박수 데이터, 스트레스 수준, 수면의 질 및 전반적인 활동을 사용하여 에너지 또는 "신체 배터리" 수준을 나타내는 점수를 계산합니다. 이는 주어진 시간에 사용할 수 있는 예비 에너지의 양을 나타냅니다. 이 수준의 범위는 0에서 100입니다.

수면과 건강

좋은 수면은 건강에 매우 중요합니다. 그것은 당신의 몸을 파괴할 수 있는 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 또한 운동에 필요한 에너지를 확보하고 전반적인 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다. Garmin Instinct는 수면 추적을 정확하게 처리합니다. 이 데이터를 여러 측정치에 통합하여 전반적인 수면의 질이 건강을 어떻게 개선하는지 확인할 수 있습니다.

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