如何使用 Garmin Instinct 睡眠追踪

Garmin Instinct 智能手錶是戶外愛好者更受歡迎的選擇之一。這是因為它包含先進的 GPS 傳感器，可以讓徒步旅行者、跑步者和自然探險者追踪他們甚至遠離蜂窩網絡的位置。

但是，它還具有一系列傳感器和功能，使其成為跟踪健康狀況的出色智能手錶。睡眠跟踪傳感器和軟件是其中很大一部分。

設置 Garmin Instinct 睡眠跟踪

Garmin Instinct 使用心率和運動傳感器來檢測您何時入睡。您也可以在 Garmin Connect 帳戶設置中手動設置您的正常睡眠時間。但是，由於 Garmin Instinct 具有 Garmin 所謂的“高級睡眠監測”功能，因此無需手動設置。

只要您在睡覺前佩戴手錶的時間足夠長，睡眠檢測就會自動啟動。Garmin 將低於白天基線的心率檢測為您的睡眠模式。但是，手動配置您的睡眠和喚醒時間將使睡眠跟踪更加準確。

您需要進入手錶的設置並確保心率監測器已打開才能正常工作。您將在Sensors & Accessories下找到此設置，選擇Wrist Heart Rate，並確保啟用了Auto設置。

您需要確保手錶沒有鬆動，以便手錶背面的傳感器可以在夜間獲得準確的心率讀數。您還需要確保在 Garmin Connect 用戶設置中輸入了出生日期。這有助於 Garmin 根據您的年齡準確估計您的睡眠心率。

此外，請確保在手錶的省電模式設置中禁用睡眠期間選項。這將確保手錶在夜間不會關閉心率傳感器。

為此，請按住 MENU 按鈕（左側的中間按鈕），向下滾動到Settings，然後使用 GPS 按鈕將其選中。

向下滾動到Power Manager，然後選擇它。滾動到省電模式，然後選擇它。最後，向下滾動到“睡眠期間”並確保切換開關設置為“關”。

現在，當您睡覺時，Garmin Instinct 會自動檢測和監控您的睡眠質量。

Garmin Instinct 睡眠跟踪統計

當您全天佩戴 Garmin Instinct 時，手錶會在您清醒時建立您的基線心率。您只需在睡前佩戴手錶至少兩個小時即可建立此基線。當您的心率減慢到低於此水平時，此基線允許 Garmin 自動開始跟踪您的睡眠。

在您睡覺時，智能手錶將跟踪有關您睡眠質量的以下所有信息：

• 總睡眠時間
• 睡眠水平（您的睡眠深度）
• 睡眠運動

所有這三個都提供了 Garmin 然後在您的 Garmin Connect 帳戶上記錄和圖表的各種指標。

要訪問您的 Garmin Connect 帳戶，請在您的 Android 或 iOS 設備上安裝 Garmin Connect 應用程序。

確保您在佩戴手錶的第一晚之前創建並設置了 Garmin Connect 帳戶。從應用程序連接到手錶後，手錶會自動將您的睡眠數據同步到您的帳戶。

打開 Garmin Connect 應用程序並點擊左上角的菜單圖標以查看您的睡眠統計數據。然後從菜單中點擊Health Stats ，然後選擇Sleep。

此處顯示了許多統計數據，從您前一天晚上的總睡眠時間開始。您可以向一側滑動以訪問前一晚的詳細信息。

您會注意到您處於不同睡眠階段的總時間，包括深度、輕度、快速眼動和完全清醒。向下滾動到底部以查看顯示這些睡眠階段在整個晚上發生的確切時間段的圖表。

睡眠統計區域是顯示您的主要睡眠數據的地方，但您的睡眠統計數據也用於應用程序中的其他健康統計數據。

Garmin Connect 壓力和呼吸練習

Garmin Connect 應用程序的另外兩個小部件中包含睡眠統計信息。此應用程序以餅圖的形式顯示過去 24 小時的活動，以及全天在以下模式中花費的時間。

• 在休息
• 低活動
• 中等活動
• 高活性

“休息”狀態被認為是最低的壓力水平，所以你在一天中讓自己休息得越多，你的整體壓力水平就越低。

該應用程序並非旨在讓您全天久坐不動。它旨在鼓勵您在高壓力時期（例如劇烈運動或任何增加心率的事情）與相同的休息時間進行平衡。通過平衡壓力（這並不總是壞事）和平等的休息，你可以讓你的身體保持在一個平衡的狀態，降低會損害你健康的壓力荷爾蒙。

您還可以通過選擇手錶上的向上或向下按鈕來實時測量您當前的壓力水平，直到您看到壓力水平小部件。這將根據過去 2.5 小時的活動顯示您當前的壓力評分。

使用 GPS 按鈕啟動冥想課程，持續您想要的分鐘數。手錶會在您選擇的時間帶您進行呼吸練習。

完成後，小部件將返回實時壓力水平屏幕，希望您當前的壓力水平數字已經下降。

Garmin Connect 機身電池數據

您的整體休息時間也會影響 Garmin Instinct 如何計算您的“身體電池”水平。在 Garmin Connect 應用程序中，您會在健康菜單中看到身體電池選項。

這些屏幕顯示您全天的能量水平。當你更活躍時，你的整體能量會下降，但當你休息時它會趨於平穩甚至再次增加。

您還可以看到高壓力時期如何影響您全天的整體能量水平。要查看此內容，請點擊隱藏壓力。這將覆蓋身體電池圖頂部的休息或高壓力時期。

您不必擔心運動會被視為壓力。Garmin Instinct 足夠聰明，可以將這些時間段當作鍛煉來進行。您會在圖表底部看到一個灰色條，並且該區域不會出現壓力數據。

身體連擊數是什麼意思？

基本上，Garmin Instinct 使用您的心率數據、壓力水平、睡眠質量和整體活動來計算代表您的能量或“身體電池”水平的分數。這應該代表您在任何給定時間可用的儲備能量。此級別範圍從 0 到 100。

如果您在睡覺時佩戴 Garmin，您將獲得最佳的身體電池數據（一夜安穩地為身體電池充電）。全天佩戴手錶可確保正確記錄所有休息和活動時間，並將其正確納入整體計算中。

Garmin Instinct 睡眠追踪改善健康

良好的睡眠對身體健康至關重要。它可以減少可能對您的身體造成嚴重破壞的壓力荷爾蒙。它還可以確保您擁有鍛煉所需的能量並進一步改善您的整體健康狀況。Garmin Instinct 準確地處理睡眠跟踪。它將這些數據整合到多種測量中，以幫助您了解整體睡眠質量如何改善您的健康。